家庭自备健身器械的瘦身诀窍
为了方便健身,不少的求美者会在家里自备一些简单的健身器械,今天,我们就来说说这些家庭健身器械的瘦身诀窍。
一、弹力绳
人体肌肉有大有小,大肌肉可以运用较重的哑铃训练,对于较难训练的小肌肉群(如后手臂)则可使用弹力绳。另外,做完哑铃等重量训练后,也可用弹力绳来做伸展动作。
瘦身诀窍:做的时候记得动作要放慢,弹力绳慢慢拉展,这样效果才会好,另外也比较安全。
二、甜甜圈
甜甜圈的作用和哑铃一样是多功能的,只是重量更轻,可以直接套在手腕上,除了使用方便以外,做起来也不太容易累。跑步、走路时都可以戴,甚至穿稍长一点的衣服时把它稍稍藏在衣服里,走路时偷偷瘦身也没有人会发现哦!
瘦身诀窍:除了做手部运动,也可以套在脚上做抬脚动作。
三、韵律哑铃
哑铃除了可帮你瘦手臂,对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果,甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助,让下半身运动更有效果。
瘦身诀窍:搭配不同的瘦身动作,可以雕塑全身上下的肌肉线条。
四、握力器
握力器的主要作用在于训练手掌的握力、强化手肘的肌肉曲线,所以比较适用于男生。如果你需要的是紧实手肘肌肉的话,握力器就是一个很好的选择,但是对于瘦手臂是没有什么明显效果的。
瘦身诀窍:有事没事就拿出来握一两下,不知不觉你打人的力道会大得令人哇哇叫!
五、呼拉圈
啦圈的瘦脸效果非常好,不管你是肉肉的水桶腰,还是瘦瘦的直筒腰,只要每天运动20分钟,持续一个星期,很明显的腰线就出来了!建议摇的时候要顺时针及逆时针交换摇,平衡一下腰部肌肉,这样练出来的腰线才有平衡美感。
瘦身诀窍:用呼拉圈瘦腰较好搭配仰卧起坐一起做,不然你可能会觉得腰线出来了,但是下腹却突出了!
六、踏步机
踏步机对臀、腿的瘦身效果是值得肯定的,踏快一点、让心跳一分钟达120次以上可以增进你的心肺功能!
瘦身诀窍:穿着郊游服装,想像自己是在登山健行,单调乏味的动作就可以做得比较持久了。
以上是常见的家庭自备器械的瘦身诀窍,你掌握了吗?如果掌握了,那就动起来吧!想要知道更多器械瘦身方法,请在线或来电咨询。
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