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8种食物迅速饱腹不发胖

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2016/06/30 11:35

　　随着现代人审美观的提高，很多爱美者都希望自己有个好身材，不少人采用节食减肥的方法，饥饿时往往吃一点小零食，然后过一会儿又饿了，再吃……如此循环往复，反而违背自己减肥的初衷，越吃越多了。今天为大家介绍几种饱腹感较强的食物，当饥饿来袭时，它们既不会令你发胖，又可以让你熬到下一顿饭的来临。

　　1、鸡蛋

　　一个鸡蛋所含的蛋白质超过6克。直接水煮鸡蛋虽然营养，但或许会觉得不好吃。害怕下午饥饿，可以将鸡蛋煮汤，拌入意大利面等方法，既好吃又耐饱。

　　2、味噌汤

　　味噌汤不但美味，而且热量非常低。重点是饥饿的时候喝下一碗汤，汤在腹中，身体会“错误”地认为，你已经吃饱了。另外，味噌汤还含有有益肠道健康的益生菌。

　　3、芦笋

　　芦笋是一种中等茎的抗氧化剂，热量只有3卡路里左右。将芦笋放在烤牛排上，或者把它们切碎，加入自己较喜欢的饮食中，如：面包、意大利面、炸馒头等，效果都很不错。

　　4、扁豆

　　扁豆含有的纤维和蛋白质足以打败饥饿。小半杯扁豆大约有10克蛋白质、6克纤维，仅120卡路里，所以扁豆是很好的抗饿减肥食物呢！

　　5、牛肉

　　牛肉进入饱腹食物名单，主要是因为其富含蛋白质。有研究表明，早餐吃鸡蛋或者牛肉可以让你一整天充满活力，更有饱腹感。

　　6、燕麦粥

　　燕麦富含可溶性纤维，这种物质有助于减缓消化、促进饱胀。当我们在一杯开水中加入燕麦之后，它的体积会膨胀开来，同样道理，燕麦粥同样可以在腹中占据一定体积，延缓饥饿的感觉。

　　7、奶酪

　　一杯奶酪含有约163卡路里和28克蛋白质。将奶酪与浆果结合起来，不但美味，还很健康，完全可以抵抗饥饿，饱腹感持续到下一顿饭。

　　8、球芽甘蓝

　　一杯球芽甘蓝含有3克纤维，同时其卡路里少于40。在华氏15度烤一杯或两杯球芽甘蓝，再加上芥末，非常美味。

　　看了以上的内容对8种食物迅速饱腹不发胖的介绍有所了解了呢？希望能给你带来一些帮助，愿你也能轻松拥有苗条身材。

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