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9个小动作让你边洗澡边享瘦

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医生在线

2009/12/22 10:21

　　对于很多人来说，洗澡是一种享受，可是如果能在洗澡的同时还能瘦身的话，那就是美上加美了。现在，我们就来向大家介绍一下洗澡减肥瘦身操，让你在欢愉的同时，更加享“瘦”。

　　1、热身动作

　　让水流接触颈椎和背椎，单手向上，贴近耳朵，伸展肩部，放松颈部，舒缓肩颈部压力，同时使浑身肌肉伸展放松。将沐浴乳挤在手中，怡人的氛香让你将一天的困乏抛置脑后，加适量的水揉搓起泡，然后开始腿部的沐浴操。

　　2、肩颈部动作

　　水流接触颈侧和肩周，双手揉按肩部斜方肌，放松颈部压力，然后抬头向后，双手交替顺颈侧向上按摩至下颌，加快淋巴循环，使肩颈部皮肤细滑紧致。

　　3、背部动作

　　水流接触颈侧和肩周，一手放在后腰，一手拿沐浴球清洁背部皮肤，双肘用力向后伸展，左右摆胯，同时放松腰部，收紧背部线条。

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　　4、伸展动作

　　关掉水流，双手由小腹经上身向上提升至头顶上方，配合吸气，向上收紧浑身线条，塑形、呼气、还原。

　　5、腿部动作

　　水流接触腰椎和背椎，顺着小腿揉按至大腿后部，再沿大腿内侧由上而下轻抚至脚踝，增进血液循环顺畅，揉按力度要适中，使腿部皮肤通过按摩更光洁有弹性。

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　　6、胸腹动作

　　面对莲蓬头，水流温和接触胸骨，双手于腰腹部交叉，向后扩胸，手掌来回按摩腹部两次。防止脂肪细胞过度堆积，增进肌体循环代谢。

　　7、手臂动作

　　水流接触颈侧和肩周，用沐浴球自肩头打圈按摩至手腕，向上曲臂，沐浴球自手背滑向手肘，双臂舒展平直。注意扩展胸部，美化胸部线条。

　　8、臀部动作

　　水流接触腰椎和背椎，深蹲，双手从大腿前部向下打圈按摩至脚踝，然后双腿伸直，挺腰直身，双手自下而上提拉臀部肌肉，美化臀部线条。

　　9、腰部动作

　　水流接触颈椎和背椎，双手交替向上按摩侧腰部，侧腹肌，直至侧胸部，美化腰部曲线。手臂尽可能向上伸展，绷紧浑身线条。

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