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减肥者必看的11个饮食小贴士

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医生在线

2009/11/26 11:02

　　1、只吃八分饱进食后，身体中的血液将集中到胃肠，帮助消化吸收，假若吃得过饱，会增加体内的能量。

　　2、合适的早餐早餐应吃得简单一些，以低脂肪食物为主。如新鲜水果、酸奶及鸡蛋、烤全麦面包、速食麦片等。
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　　3、远离盐分通过避免高钠化合物来达到减少水分摄取的效果。各式脆饼干和爆米花是不言而喻的罪魁祸首。可人们不知道，不少苏打食品及标明低脂肪的小吃同样也会大增加盐分的摄取，所以在买之前应仔细看清里面的营养成份。

　　4、少食糖和咖啡因食用含糖量过高的食物，会提高身体的血糖水平，这会促使身体产生过多的胰岛素，而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响。这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储，而且更加难以“燃烧”。咖啡因对身体的影响和糖一样，同样会提高血糖水平，减慢脂肪“燃烧”的速度。

　　5、远离酒饮料过多的酒精会增加口渴的感觉，喝下去的水越多，身体就会膨胀得越厉害。喝酒后便会感到口渴，使你喝更多的水。

　　6、保障充足的睡眠当缺乏睡眠的时候，更加渴望吃东西但不会感到饱。除此以外，缺乏睡眠的人会倾向于选择更多的零食，主要是高热能的糖果、高盐分食品及淀粉食品，这些都是在长期内引起体重增加的元凶。

　　7、不要过多摄取水分过多的水分会让你在短短的24小时之内迅速膨胀起来。

　　8、加强体育锻炼应根据自己的生活习惯来安排天天的锻炼时间，以消耗身体吸收的热能，降低你的血压和心率。

　　9、饭后揉一揉，腹部赘肉少要想减少小腹上的赘肉，天天需要饭后花几分钟揉一揉，你的腹部很快变得平坦。

　　10、饭前喝汤先喝汤是为了帮助消化、减少食欲，喝完汤后再吃青菜（更好不要经过油炒），肉和饭更后吃，而且要小口小口慢慢咀嚼后再吞下。
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　　11、每日少食多餐这样可以使你的血糖水平趋于平稳，从而避免情绪冲动，每次就餐前至少要喝一杯水，使你本来贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。

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