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怎样的减肥方法才会不反弹

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2018/02/06 11:36

减肥的方法有千百种，但是，究竟怎样的减肥方法才会不反弹呢？

不会反弹的减肥方法

　　1、控制饮食

　　你不需要掌握复杂的卡路里计算方法，100克鸡肉167大卡热量，100克鱼113大卡热量……天啦,还是算了吧……你要做的只是比平时少吃些，每天测量体重，如果体重持续下降，就保持住这个饮食量，如果没有下降或觉得下降不够，就再少吃一点。一般来说，只要注意限制过多的油脂、肉类摄入，均衡饮食，适当比平常少吃些也就可以了，你也不会遇到营养不足问题。

　　2、有氧运动

　　有氧运动是消耗性的运动，是减肥的首选运动。的有跑步、跳绳、长距离自行车骑行、游泳等等。注意控制运动时间，随着体力的增长你要尽快让运动持续时间达到30分钟以上，较好40分钟以上，这样才能充分燃烧脂肪。强度反而不需要太大，让自己感到略有些吃力较好。

　　3、力量训练

　　很多人忽视了力量训练对减肥的作用。力量训练增长你的肌肉和力量，从而增加你的基础代谢率——就是你啥也不干消耗的能量都比别人大一点儿，这多好啊………^8^。力量训练的常规手段：俯卧撑、蛙跳、负重深蹲、仰卧起坐等等。每次选择3-5个不同的动作，每个动作练习3-4组。

　　4、力量训练和有氧运动交替进行

　　比如周一有氧、周二力量，周三再练有氧。每周5次左右训练一般也就够了。既然你的目的是减肥，那也没必要把自己搞的太累。

　　5、每天测量并记录自己的体重，当你看到自己的体重缓缓但持续下降的时候，你的信心会更足！当你的体重一时没下来，也别灰心，照着上面的方法，再分析下哪个环节没做好，相信你一定能减肥成功！

减肥注意事项

　　1、控制饮食不光是正餐，还有零食。我见过很多号称不吃饭的，可是零食不停嘴，那能减肥成功才怪~~~

　　2、减肥时一场持久战，坚持才会胜利！

温馨提示：以上便是对不会反弹的减肥方法的解释与介绍，希望这些对您能有所帮助，同时在这里希望你能认同我的建议这样你就可以早点瘦下来啦！

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