健康瘦身的习惯,10个健康减肥方法
健康瘦身是减肥的正确理念,有效瘦身的方法是健康饮食,合理运动,讲究科学的日常生活习惯才是瘦身成功的前提。那么健康瘦身有哪些习惯要求呢?
健康瘦身 10个健康减肥方法
1. 早晨起床时先喝杯白开水在空腹时,早餐可吃全麦土司加半杯脱脂牛奶,早餐一定要吃。
2. 午餐可选择以水果为主,苹果或蕃茄为佳,尤其苹果成效更佳, 打汁切块皆可,打汁则易大量食用及携带,可促进肠胃蠕动刮除经年附着肠壁之宿便俾使凸出之小腹迅速消失,很有效!
3. 晚餐可以选择以一般正常之晚餐为主,惟仍需注意菜量增加,米饭量减半(但不得缺少)肯定忌食高热量食物如油炸类食品、薯条(若要吃则以食物宜沥干后食用并以开水代替喝汤,晚上9:30以后严禁进食(宵夜)。
4. 减重期间不得做剧烈运动,可以多做家事。
5. 每餐吃饭时要细嚼慢吞这是可是能满足食欲和减低食量的更佳方法。
6. 米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少。
7. 切忌贪睡,每天以睡七小时为标准,睡眠时代谢率很低,能量消耗很少,胆固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也会长胖的主要成因。
8. 以清淡之食物为佳(降低食盐之摄取量)。
9. 禁食香蕉(水果中热量很高的)、蛋糕、全脂牛奶、冰淇淋,以及勾芡之食物和白菜,食谱中尽量以自己所喜欢吃而又属低热量之食物来搭配食用,减重方可持之以恒。
10. 食物之烹调,减少用油(但不得无油)。
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