15分钟零器械运动你知道吗?
15分钟零器械运动你知道吗?许多人依赖器材来瘦身,仿佛不去健身房就不知道怎么锻炼。实际上,你自己的身体也是健身装备!哑铃,弹力带,平衡球,跑步机能方便你进行局部练习,但是没有它们,你也可以跑步,可以靠正确的动作来进行瘦身锻炼。
下面介绍的四套动作速度快,爆发性强,所以能锻炼到身上的肌肉。每周做两到三次这套动作。先做第一个动作30秒钟,然后做第二个动作30秒钟,休息一分钟之后,再重复3次。接下来,做第三个动作30秒钟,然后做第四个动作30秒钟,休息一分钟后,再重复3次。
1、深蹲和前踢
a.站立,脚与肩同宽,双手弯曲手肘放在脑后。
b.弯曲你的膝盖,往下坐,假想后面有一张椅子,尽量往下蹲,保持背部挺直。
c.在引背往上站立的时候,向前方踢出右脚,脚往天花板方向。
接着再次深蹲,换左脚往前踢。
2、弓腿跳跃转换
a.左腿往前,右腿往后曲成弓形,双手握住放在身体两侧。
b.靠双腿的爆发力往上跳跃。
c.双腿像剪刀一样在空中切换,也就是说,落地时右腿在前,左腿在后。
3、交叉腿伏地挺身
a.上半身呈俯卧撑姿势,右脚放在左脚上面,让左脚承受身体的重量。
b.双手撑地,上半身往下,直到胸部碰到地面。
上半身挺起,换左脚放在右脚上面,再进行伏地挺身。
4、伏地曲膝
a.双手撑地,脚尖踮起。
b.往左手肘的方向曲起右腿膝盖。
恢复原位,然后换往右手肘的方向曲起你的左膝盖。
要点是快速交替。
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