初学者有效的减肥运动有哪些？在家能减肥吗？

运动能减肥的道理小孩都懂，然而不少减肥羡慕那些专业的减肥大佬，他们在做减肥的高难度动作，自己也跟着，认为那样效果好。其实不然，对于初学者来说，减肥不可急功近利，必须一步一个脚印，从容易的动作开始。

运动的方式有很多，但是对于运动小白来说，以下的三个运动方式更为合适。它们不仅没有过多的运动技巧，还不存在任何的运动压力，只要每天坚持就可以在轻快的运动环境中消脂变瘦。

1.跳绳

拿出一根跳绳，每天跳上十分钟左右，既能快速消脂还可以帮助腰腹部位塑形。跳绳的时候要挺直后背，收紧腹部和臀部的肌肉群。双手随着身体的跳跃自然晃动跳绳。推荐的跳绳运动方式是：跳绳一分钟，休息十五秒，每天循环跳跃5次左右。跳绳运动可以在满足有氧运动的同时，伸展身体中的大部分肌肉群，因此跳绳可以在减肥消脂的同时帮助给身体塑形。

2.慢跑

空闲的时候，根据自身的情况慢跑起来。既能甩开烦恼，还能促进血液循环和代谢，愉悦身心和减肥瘦身的效果都非常显着哦。慢跑的过程中挺直后背，身体微微前倾，收紧腹部和臀部的肌肉群，并且跑步的时候要迈开大腿。坚持每天晨起或者睡前空闲的时候慢跑半个小时，就可以健康的变瘦哦。慢跑初期不要过于激进，一定要循序渐进的慢跑，防止运动损伤和出现运动压力。

3.爬楼梯

不坐电梯，多爬楼梯也是有效的运动方式，不仅能快速的让心率保持在燃脂范围内，还可以拉伸开身体平时不被使用的肌肉群，瘦身和改善新陈代谢的效果极强。空闲的时候上行爬楼梯五层，休息一分钟以后，下楼梯五层，然后在继续向上爬行和下行一次。每天这样运动两个循环过程，就可以轻松变瘦哦。

想运动减肥还不知道怎么做？尝试以上三个运动方式，一定不会让你后悔哦。减肥非一日之功，这是一件要坚持的事情，如果三分钟热度，不仅肥减不了，可能还会变胖哦。

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