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在家办公更容易肥胖？在家如何运动减肥？

呆狐网呆狐网 来源葛飞飞 时间2020/02/13 17:08

运动可以健身是众所周知的道理，然而想必健身，更多的人是希望能减肥。运动减肥已经是不少职场人选择的方式了，如今病情当前，形势严峻，不易出门，更没法到健身房锻炼。有些人在家办公反而肥的更快，那么来做下减肥运动吧。


减肥


一台笔记本、一袋零食、一杯咖啡、一把椅子、一个“坚定不移”的背影……是很多人的日常写照。长期久坐可能会增加一些疾病的患病风险如颈背痛、椎间盘突出症、肥胖症、男性前列腺疾病、女性盆腔疾病、直肠癌等。


今天送一个动作给长刷手机或赖床不起的朋友，用以防治颈背痛。

颈部后缩：下巴回收，头颈部水平后缩，保持数秒

立位俯卧撑：双臂外展90度或45度，躯干前移，保持数秒

“YTWL”训练：如图做出Y、T、W、L四个字母的姿势，注意两侧肩胛骨向脊柱靠拢及拇指指向

猫咪拱背：吸气时臀部向上推起，头前伸，使脊背伸直，呼气的同时腹部收缩，背部顺势上扬，像猫咪一样弓起背部

太空舞步：仰卧，双膝屈曲90度，双臂向上伸直，腰部全程贴于地面，缓慢移动对侧腿和手臂，双侧交替

如何通过运动减肥？


“每逢佳节胖三斤”是很多朋友担心的问题，更何况今年的大长假让人们减少了外出“燃脂”的机会。单纯通过运动减重比较困难，因为每周150分钟以上的中高强度有氧运动才可能减少2-3%的体重，而饮食控制与运动结合则可以减少8-11%的体重，因此“迈开腿”的同时必须先“管住嘴”。虽然居家进行有氧运动受到一定限制，但是可以通过弹力带、哑铃等进行抗阻肌力训练，以降低体脂百分比，增加肌肉含量，改善我们的身体组成和运动能力。

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