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臀型挺翘有型方法必备

呆狐网呆狐网 来源 时间2019/11/20 17:59

女人身材除了波涛汹涌的胸部，纤细的腰肢，就该是挺翘的臀部了，完美造就“S”型完美身材，但是这种身材其实亚洲女性是不多的，原因很简单，我们中国的女性一般来说南方女性都比较苗条，北方女性身材比较丰满，但是腰肢也是一样，很少有欧美女性那种大胸，蜂腰浑圆的臀。

这是人种的原因，但是希望通过艰苦的努力锻炼，后天打造下自己翘臀可以吗？

这里我介绍下还是有方法的，大家不妨一试：

一步：



二步：


三步：


四步：

五步：

六步：

七步：



以上七个翘臀的动作，练臀的朋友可以一周安排2次臀部训练，每次训练时选取3-5个臀部动作进行练习，


以上动作，每个动作做3-4组。一周2次即可。

臀部训练很难见成效主要是

1、臀部肌肉肥厚，不到一定的量没有效果

2、大多数臀部训练都牵拉很多多关节，多关节的练习动作相对难掌握，需要一段时间才能适应

3、臀部肌肉训练前，先从简单的动作做，否则容易坚持不下去。



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