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睡前5分钟的腰腹部减肥方法

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呆狐网 2018/11/05

腹部减肥就是说要将肚子上的肉减掉,减掉肚子上的肉最常见的做那就是仰卧起坐,平板支撑等,这两种方法是最经济最平民化可以减腹部肉肉的做法。其实除了这两种还有很多方法可以达到减腹部的效果,今天我们就来说说睡前五分钟腹部减肥


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  拉伸撑地:双臂要屈肘,双手要保持握拳的姿势,利用下臂做90度角撑在地上,双腿向后伸,尽量向后,然后双腿撑地,双腿中间要留一点空间,这样保持与地面做平行,身体不要向下沉,保持一分钟,和平板支撑一样概念,这样可以强化我们的腹肌。

  侧躺拉伸,就是全身要侧躺在地面上,然后弯曲右臂并握拳,下臂向正前方撑于地面上,右侧身体离地,双脚保持并拢的姿势,就是要用右脚与右臂来支撑身体向上起,保持一分钟,如果可以坚持久一点最 好,反复多做几次,相反方向同样,同样可以锻炼到侧肌与斜肌。

  屈膝抬腿就是要躺卧在床上,手臂要保证伸直,放在身体旁边,手扶地面,双腿屈膝并拢,慢慢地离开地面,小腿与大腿以及大腿与上身要各保证成90度,然后让骨盆部位缩起来,大腿向腹部靠拢,尽可能做到与地面平行状态,可以的话小腿可以向上摆动使臀部与腰与床之间有一定的距离,

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