健身时间越长越好吗?
运动中机体供能的两类方式
①无氧供能,即在无氧或氧供应不足的情况下运动,这类运动只能持续很短的时间(约1-3分钟)。比如百米冲刺跑就是无氧供能的运动的典型代表;
②有氧供能,即运动时能量主要来自糖元、脂肪的有氧氧化。由于运动中供氧充分,糖元或脂肪可以完全分解,释放大量能量,因而我们能持续做较长时间。这类运动如5000米以上的长跑,1500米以上的骑行、游泳、慢跑等都属于这类运动。
另外,实验证明低强度、长时间运动时体内脂肪的氧化增加。减肥的较终目的是消耗体内过多的脂肪,而不是减少水分或其它成分,因此不能单纯地强调运动强度的大小或出汗的多少。
三点建议:
1.锻炼应选择中等强度的运动,即在运动中将心率维持在很高心率的60-70%,(很高心率=220减年龄),强度过大时能量消耗以糖为主,肌肉氧化脂肪的能力较低;而负荷过小,机体热能消耗不足,也达不到减肥的目的。
2.每次锻炼至少要完成30分钟的中低强度有氧运动。因为在中等强度运动时,脂肪从脂库中释放出来并运送到肌肉需要一定时间,至少要20分钟,而在这之前机体并不立即动用脂肪供能。
3.每周至少重复进行2-5次锻炼,脂肪的储备和动用是一种动态平衡,没有什么方法可以一劳永逸。如果你的意志力薄弱,可以约上小伙伴一起尝试游泳、长跑、登山这些不同的锻炼方式,给自己的减脂之路增添一些乐趣!
温馨提示:除了以上方法外,平时还要注意调整心态保持乐观,减肥需要控制饮食,不可以吃强刺激性的食物、肥腻每餐饭后需要站立半个小时,同时需要持之以恒的坚持适量运动锻炼。晚上临睡前三个小时不可以吃食物。
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