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跑步怎么防止让小腿变粗

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互联网 2018/02/14

今随着社会的进步,很多人会花大量时间在运动上面,这样来减肥,因此,许多人都爱上了运动减肥,其中跑步减肥就是其中一种,每天进行跑步运动是可以充分燃烧身体脂肪的,对帮助减肥是很有帮助的。那么,跑步怎么防止让小腿变粗呢?

跑步怎么防止让小腿变粗

  1、跑步姿势正确与否

  如果你跑步时习惯前脚掌先落地的话,那你就要跟纤细的小腿说再见了,前脚掌落地虽然跑起来轻松,但是会造成小腿粗壮。很好的方式是脚跟落地,接着前脚掌触地。这样跑步虽然累但会减肥有效又不会造成小腿粗壮。

  2、热身运动不能忘记

  热身运动是为了防止拉伤肌肉的,跑步时一定要先热身,再跑步,防止小腿肌肉的拉伤。因为拉伤后需要休养很久才能让肌肉变健康。

  3、跑步后伸展运动

  跑步后一定要做个伸展运动,即使不能坐下来拉筋,也要用手够一够脚尖,以达到拉伸腿部筋的目的。而伸展运动的目的是缓解肌肉紧张防止筋肉紧绷,能够有效保持腿型完美。

  4、慢跑比快跑更有效

  跑步属于有氧的运动,是通过运动达到消耗多余脂肪的目的。而因为要在有氧的状态下进行,所以慢跑才更符合这个要求。快跑虽然燃烧脂肪较多,但会对小腿增加负担,加快肌肉的增长,导致小腿变粗,而坚持慢跑30分钟以上才是很有效的减肥方法。

跑步减肥的几个常见误区

  一、呼吸太浅

  节奏平稳、轻松的呼吸可以提升运动表现。宜采腹式呼吸,跑步时一定要保持深呼吸,建议用鼻子吸气,吸到腹部再用嘴巴慢慢吐气。

  二、膝关节受压太大

  跑步时膝关节受到冲击及压迫比较大,所以要特别注意。其中简单的方式就是观察膝关节正面所指方向,膝盖、脚尖向前,不能将膝关节打直或锁死。

  三、脚抬太高

  每踏一步身体的冲击力非常大,脚抬太高,冲击力相对增加,长跑时必须将此冲击力降到低点。建议在跑步时只要将脚轻松抬起,接近地面的滑送出去即可。

  四、脚与地接触点不对

  每次跨步时一定是脚跟第 一个接触地面,感到体重位於脚跟后,经过足弓移到脚尖,再顺畅的换脚。

  五、肩膀(上半身)太僵硬

  上半身太僵硬或不自然,整个过程会变得吃力。建议在镜子前练习,改善身体僵硬、紧张或不对称等问题。

  六、手臂(肩关节)活动太多

  长跑时应将身体阻力及紧张降到很低。过度摆动手臂是经常犯的错误,浪费体力之外,也会增加阻力及肩关节的不适。手肘保持微弯,手腕位於手肘上方并将臂轻靠身体,不需要任何摆动动作,并避免手臂随著身体左右晃动。

  七、身体上下摆动太大

  跑步是向前的直线运动,上下摆动太大会浪费体力,使肌肉很快疲劳,也会导致膝、踝关节不适,影响成绩及心情。

  八、臀部摆动太大

  进行任何运动,都应将臀部位置尽可能居中稳定,防止身体中心线过度扭曲,避免浪费能量在不必要的摆动上。

  九、鞋子太紧

  选择适当鞋子的重要原则是宁可大一号,一定不能小一号。选购时间一定是下午或傍晚。

  十、跑步一开始太快

  不论练习或比赛,一开始快跑会让身体无法有效调节能量,快速导致肌肉疲劳及酸痛。建议渐渐增加速度,让身体有充分时间热身,降低运动伤害,避免肌肉酸痛,也可以较有效的燃烧脂肪能量,达到塑身效果。

温馨提示:以上便是对快跑减肥法的解释与介绍,希望这些对您能有所帮助,同时在这里希望你能认同我的建议这样你就可以早点瘦下来啦!



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