举铁能塑形能减脂
举铁也有它的好处
好处一,身体脂肪含量比率减少,每时每刻都需要肌肉来维持内在水平,伴随着肌肉的慢慢消耗,我们的身体代谢能力也随着降低。因此,减脂期一定要加强举铁训练,对于那些喜欢保持身体的完美女生来说尤为重要。
好处二,身体线条会非常棒,肌肉的线条需要我们每周的举铁来实现,进而才能让我们的身材更完美,更具有正能力。
好处三,降低我们关节受伤的概率,身体的之所以能灵活的运动是靠着我们肌肉和韧带的相互作用,所以肌肉健硕可以保护韧带不受伤。例如:当我们做核心训练时,核心的稳健就是靠着我们肌肉来保持的。
用你做的动作来决定你的重量
你所做的运动决定你选择的重量。例如你要翘臀,你需要做深蹲或者硬拉,这样你可能需要一个比较重的重量。如果你要练习肩背,你需要一个比练臀要轻的重量,因为肩背是弱的肌肉群。考虑到肌肉群选重量,不要一味地加重、减重或者使用一个重量。
温馨提示:健身房里有许多器械来帮助你完成你的重量训练,例如哑铃、杠铃、沙袋、壶铃,每个器械的给你带来的重量来源是不同的。你可以选择不同的器械,来锻炼肌肉,不用纠结于轻重。不稳定的重量分布可以使你练就更多的肌肉,当你举起20kg的哑铃,可能跟10kg沙袋带来的挑战是一样的。
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