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哪些运动减肥方式瘦身有效呢

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互联网 2018/02/12

       运动是肥胖的克星,现在都知道运动减肥最健康,但有的人不知道如何运动减肥。那么,哪些运动减肥方式瘦身有效呢?怎么减肥有效呢?下面,为你盘点8个有利于减肥的好方法,帮你加快新陈代谢,燃烧脂肪,成功瘦下来。



8个有利于减肥的好方法


  1、转呼啦圈减肥瘦身法

  转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能,这是因为在转呼啦圈的过程中,呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度,这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出,并且帮助解决便秘的痛苦。另外,在转呼啦圈的时候,每次就是能够坚持在30分钟以上,这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中,每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。

  2、跳舞减肥瘦身法

  跳舞不仅会使你更优雅,还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看,跳舞这种有节奏的全身性运动,有利于恢复和平衡身体的生物节律,帮助心肌收缩,促进血液循环,延缓细胞衰老。跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼,并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿,增加身体的灵活性和柔韧性。

  3、跑步减肥瘦身法

  跑步减肥法是常见的有氧运动减肥法这个减肥方法实用性很强并且实施起来很简单但是进行跑步减肥还是需要掌握一定的时间和技巧还有跑步的方式。时间就在早上呼吸新鲜空气的同时来个慢跑可以神清气爽让人精神愉悦能从一早帮你提高新陈代谢。

  4、走路减肥瘦身法

  走路是人体基本的运动很适合女性朋友。小时的快走大致可消耗250至300卡路里的热量走路的运动以下肢为主如果担心长期走路会有萝卜腿出现应在每次的走路运动后做做小腿伸展运动回复小腿的伸展以双脚站立脚盘靠在墙上如倒穿高跟鞋般1次伸展以秒为限一边2次如果能泡热水后再做效果会更好。

  5、骑自行车减肥瘦身法

  其实是一种有氧运动因此想要通过骑自行车减肥让运动时间达到40-60分钟。低于40分钟也不能达到燃烧脂肪的效果也就是不能瘦身。但是也不能超过1小时因为这样对身体造成伤害。

  6、游泳减肥瘦身法

  游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。此外,游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。

  7、跳绳减肥瘦身法

  跳绳不受场地控制,在改善肢体协调性和强化心血管系统方面十分有效。在瘦身方面,跳绳能塑造纤细手臂和小腿。跳绳一个小时,全身消耗的能量高达850卡路里。不要急于求成。刚开始跳绳时可以先跳10分钟,以后再逐渐增长时间。每周跳绳20分钟。

  8、爬楼梯减肥瘦身法

  如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。


跑步减肥几个常见的误区


  1、呼吸太浅
  节奏平稳、轻松的呼吸可以提升运动表现。宜采腹式呼吸,跑步时一定要保持深呼吸,建议用鼻子吸气,吸到腹部再用嘴巴慢慢吐气。
  2、膝关节受压太大
  跑步时膝关节受到冲击及压迫比较大,所以要特别注意。其中简单的方式就是观察膝关节正面所指方向,膝盖、脚尖向前,不能将膝关节打直或锁死。
  3、脚抬太高
  每踏一步身体的冲击力非常大,脚抬太高,冲击力相对增加,长跑时必须将此冲击力降到低点。建议在跑步时只要将脚轻松抬起,接近地面的滑送出去即可。
  4、脚与地接触点不对
  每次跨步时一定是脚跟第一个接触地面,感到体重位於脚跟后,经过足弓移到脚尖,再顺畅的换脚。
  5、肩膀(上半身)太僵硬
  上半身太僵硬或不自然,整个过程会变得吃力。建议在镜子前练习,改善身体僵硬、紧张或不对称等问题。


温馨提示:除了以上方法外,平时还要注意调整心态保持乐观,减肥需要控制饮食,不可以吃强刺激性的食物、肥腻每餐饭后需要站立半个小时,同时需要持之以恒的坚持适量运动锻炼。晚上临睡前三个小时不可以吃食物。



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