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正确吃水果合理健康的减肥

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2017/12/25 10:29

秋冬时节，为了抵抗严寒，平时吃的比较油腻，加上过年，各种大餐聚会，人们吃的越来越多，对于爱美的女生来说，这就是一场灾难。减肥是爱美的女士不懈追求的梦想，吃水果怎么减肥。

　　吃水果减肥

　　1.葡萄柚减肥

　　葡萄柚中含有丰富的维生素C，糖分含量不高。减肥人士可以试试早餐和午餐正常吃，用一颗葡萄柚来代替晚餐，这样既能满足营养需要，又能控制好热量的摄入较低，如果你大量吃，对健康也不是太好。

　　2.香蕉减肥

　　香蕉中含有丰富的膳食纤维，对刺激肠胃蠕动有很好的帮助，能促进消化和排便，对减肥很有帮助。

　　3.苹果减肥

　　苹果减肥法是在3天内只吃苹果，可以生食、烧烤、榨汁、煲汤，不限数量，这样3天下来能减3~5公斤。但要注意这种减肥法不能连续使用，两次之间要相隔7天，每次不能超过3天，否则容易营养不良，甚至引起厌食症。

　　4.番茄减肥

　　每200克的番茄中仅含30卡路里，用减肥的理想食物。但番茄除了维生素C以外比较缺乏其他其他营养物质，因此吃番茄减肥要这样安排三餐：早餐和午餐注意营养均衡，平均每餐约在600卡路里左右，晚餐用番茄代替。

　　 减肥食谱

　　1、早餐2片面包，1个煮鸡蛋，1杯低脂牛奶，一小块柚子

　　午餐1份意大利面，200克酸奶1杯饭后一小时左右喝一杯柚子汁

　　晚餐1碗皮蛋瘦肉粥，8颗草莓

　　2、早餐起床后喝1杯加了少量盐的温开水，然后再吃1个鸡蛋+1碗粥。

　　午餐1碗蔬菜汤+1条鱼肉+1碗米饭。饭后一个多小时，可以喝一杯茯苓柚子饮

　　晚上1盘素菜+1碗米饭。1小时后吃1个橙子即可。

　　3、早餐2片面包，一杯香蕉奶昔，一个鸡蛋

　　午餐1碗炒米饭，1份玉米浓汤，香菇炒肉，一根小香蕉

　　晚餐1份炒豆腐，1根香蕉

　　4、早餐1个包子，500ml果菜汁

　　午餐1碗炒米饭，1份西红柿鸡蛋汤，一份青瓜炒肉，6~8颗葡萄

　　晚餐1份凉面，1个茶叶蛋，一些葡萄

　　阅读：燃脂美容一样不落的水果食谱坚持长期吃，皮肤想不好都难

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