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快跑减肥法，让你越减越瘦

呆狐网呆狐网 来源互联网 时间2017/12/21 16:49

　　现在都知道运动减肥较健康，但有的人不知道如何运动减肥，其中跨泡泡减肥法就是运动减肥的一种，那么如何跑步能够减肥呢？快跑减肥的效果如何呢？快跑减肥的方法要了解！

 

 

　　一、快跑减肥效果好快跑减肥的方法

 

　　“如何跑步能够减肥呢？快跑减肥的效果如何呢？快跑减肥的方法要了解！”快跑减肥效果好快跑减肥的方法

 

　　快跑（强度：高）

 

　　消耗热量：660大卡/每小时（以60kg体重为参考）

 

　　运动强度：11.0MET，属于高强度运动

 

　　千步活动量时间：3分钟，做该运动3分钟相当于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分钟）。

 

 

　　二、快跑减肥的方法

　　1、动作摆动

 

　　跑步时，我们的手臂经常都会跟着摆动，看似非常简单的摆动，但操作起来也是有技巧的，较好是同时跟着脚下的频率也加快，变成快走。在摆动时，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像揉面，有往下压的感觉。

 

　　2、由慢到快

 

　　跑步时，很多人都认为是快跑，实际上这样是错误的，跑步都是先由慢到快，一步步加快速度，较好是5分钟慢跑，接着再是快走4分钟，逐步的让步伐加快，渐渐由快走转变为跑。较好是速度不要过快，不要急促地呼吸，以免岔气。

 

　　3、热身动作

 

　　热身运动，除了一些锻炼身体时需要用到之外，跑步上也需要热身动作来帮助身体上一些关节的舒展，这样的话是避免在跑步时发生肌肉拉伤。例如：双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走，或者是慢走1分钟，快走4分钟，等身体逐渐热起来之后，再开始进行跑步。

 

 

 

 

  阅读：如何预防运动减肥的反弹现象      运动减肥不见瘦的3大原因

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