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运动减肥不见瘦的3大原因

呆狐网呆狐网 来源互联网 时间2017/12/21 09:20

　　在现在提倡运动减肥的人越来越多，但是很多人虽然每天都有坚持做运动减肥，但是效果并不明显，于是很多人都在问，问为什么我每天坚持运动，可是体重下不来。有的还特别爱脑补：可能是我天赋异禀，脂肪顽固我一定是天杀的易胖体质！其实这些都不是而是你在减肥的方法上除出问题了，那么是什么出错了呢，往下面看

 

 

　　1、你吃多了

 

　　你辛辛苦苦的在跑步机上挥汗了1个小时，很可能在运动后五分钟，就被一份小吃一瓶饮料抵消了，而且因为运动的感觉很辛苦，所以很多人运动后饥饿感也会增加，食欲变得更旺盛。

 

　　另外，如果你原本的饮食结构很不健康，比如爱吃甜食和油腻的食物，即使有了运动，整体热量依然处于过剩状态，体重也是不会下降的。

 

　　举个例子：之前我们大基数群里有一个小哥哥：每天辛苦的运动，体重一直稳定的保持在90kg。后来九检查了他的日常饮食，发现他经常吃油条、油饼，老干妈等高油食品，当他找到了原因以后，又愉快地瘦了20斤，管住嘴，真的很重要啊！

 

 

　　2、你动得更少了

 

　　虽然有了运动，但是因为身体疲劳/以及内心自我安慰等原因，你可能会在接下来的时间里，躺着/坐着休息的时间更长，走动更少，本来能走路的，你改成坐车，本来爬楼梯的，你改成坐电梯。

 

　　结果你全天的身体活动量反而下降了。所以九一直都强调大家运动一定要循序渐进，不要一下子就大量运动，把自己弄得疲劳不堪。

 

 

　　3、你坚持得不够久

 

　　因为高估了运动消耗的热量，很多人期待自己运动两三天，体重会有明显的下降，身材明显变苗条。——这是不！可！能！的。

 

　　刚开始运动时，身体为了提供更多氧气，微血管增加，血流量增加——体重可能还稍微不降反增。所以即使你保证了没多吃，正常的运动减肥，也要在两三周之后，才会略微看到效果哦。

 

　　理论上我们每天制造500大卡的热量差，一周就能减一斤脂肪。但是实际上，体重的下降不会这么精准，因为体重除了脂肪，还受到体内水分和肠道垃圾影响。另外，随着我们增加运动减少食量，身体的基础代谢率也会下降，从而导致掉秤的速度比预期慢，所以，能坚持一个月，基本上你的减肥就成功了80%。

 

 

 

 

阅读：早上这样减肥让你事半功倍       瘦肚子较快的方法，饭后站立



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