运动减肥为何体重不减反增
不少的求美者者希望能通过运动来减肥,但是有些求美者却发现,运动了一段时间后,体重不减反增,这是为什么呢?
运动在减肥中主要起着两个重要作用,包括:
1、直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重
2、提升身体代谢消耗,增加日常能量的消耗,同样可以达到减轻体重的目的。
为何还运动后体重有很大的增加呢?
1.减重和减脂不一样
很多人把减重和减脂混淆为一谈,减重是指我们身体总的重量下降,包括脂肪,肌肉,水分和其他物质,减肥的时候,我们要减得不是骨骼,不是肌肉,不是身体水分,而是要减脂肪。要降低体脂率肌肉增加我们通过健身运动锻炼肌肉,不仅消耗了脂肪,还会提高骨骼密度,增加肌肉质量和体积。还加强了肌肉功能,提高了肌肉在身体成分中的比例。如果减肥者的身体减少了相同体积的脂肪,却增加了相同体积的肌肉,脂肪会带给你臃肿,而肌肉就不一样,肌肉带给你紧实!
2.体内糖原增加
之前不运动,现在突然运动而出现的体重增加,一般不是增肪的增加而是身体内的糖原增加和水的滞留。运动后,在合理的饮食下,是可以很快的补充肝糖原的,而在这个过程中,身体是会按照糖原1:水3的比例进行储存大量水的,即如果身体要储存100g糖原,还需要再储存3倍的水,也就是总重量增加了400g的重量,这样就导致了运动后的体重是增加了。
3.摄入量大于消耗量
在运动减肥期间,如果你没有注意合理的控制饮食,出现暴饮暴食、大量的吃高热量高脂肪的食物,导致摄入量高于消耗量,当然可能出现体重不减反而增加的现象。这是较通常,也是人们较容易理解的原因。
4.运动期间作息不规律
运动减肥期间,如果只是在运动上去努力,而不注意平时的作息,经常熬夜,那也是会导致运动减肥事倍功半,没有减肥效果,甚至在运动后体重反而增加了。
相信看了以上内容后,大家已经找出了运动后体重不减反增的原因了,不必担心,体重增加不代表又胖了,还有可能是身材变好了,想要更多减肥的方法,请在线或来电咨询。
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