女性做俯卧撑的好处及方法
说到俯卧撑,很多都会会觉得这是适合男性的运动方式,殊不知,这种方式如果由女性来练也能达到非常好的瘦身效果,那么,女性做俯卧撑的好处在哪里?又要如何做俯卧撑呢?
女性做俯卧撑的好处
据数据显示,如果女性适当练习俯卧撑,不仅可以丰胸,紧致胸部,而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且,俯卧撑还有助于女性消耗更多热量,从而达到保持身材的作用。
俯卧撑的不同做法
1、屈膝俯卧撑
屈膝跪在地上,身体前倾双手撑地在肩膀正下方,双腿弯曲,身体从膝盖到头是一条直线。两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。
2、单膝俯卧撑
以屈膝俯卧撑的准备动作开始,抬起左腿到臀部的高度,右脚放在地面上。两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低并保持在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。每只腿做五次,总共十个为一组。
3、左右交替抬肘俯卧撑
同样是在”一般俯卧撑“的基础上,在做完俯卧撑后进行左右抬肘,主要是锻炼练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等,同时还锻炼练习者的协调性。
4、左右起伏俯卧撑
这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,用胸大肌的力量控制身体的重心,让身体左右起伏。做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧,然后再从右侧到左侧。这种俯卧撑对对胸肌的刺激效果很好,特比是对胸大肌的外侧刺激效果较好。当然做这种俯卧撑的要求练习者有一定的控制力。
以上是关于女性做俯卧撑好处及方式的介绍,如果能长期坚持,定能收获不错的体型,如果想要知道更多减肥方式,请在线或来电咨询。
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