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适合夏季4项瘦身减脂运动

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2016/08/17 14:05

　　随着瘦身风的流行，很多爱美者都希望能保持一个苗条身材，但不少的人对自己的身材都不是很满意，因此就有不少的人群会选择不同的方法和方式来进行减肥。夏天是减肥的优等时机，今天为大家几种见效快的运动。

　　1、行走

　　中医指出，行走是较好的有氧运动。行走不受时间、地点的限制，而且适合几乎所有人，包括老年人、体弱者、严重肥胖者等。而且，行走的装备也超级简单，需要一双舒适合脚的运动鞋，你就可以走上健康之路了。

　　每个人可以根据自己的年龄、体质等，摸索出适合自己的运动量。总的来说，每天行走约一万步为宜，以不疲劳、每次活动自觉微微出汗为度。

　　2、游泳

　　夏天与游泳较相配啦!泡在水里，不仅凉快，充满乐趣，还特燃脂。为什么游泳有助于减肥呢?一方面是由于人在水中比在陆地上阻力更大，需要消耗更多体力，另一方面是因为水的导热系数是空气的20倍，在相同温度的水里和空气里，在水里散失热量会更快，有助于加快人体排毒。

　　而且，游泳是一种全身性的运动，能够锻炼身体各个部位，如手、脚、腰、腹等，还能增强人的心肺功能。

　　注意：游泳的时间很重要，较好不要在空腹或刚吃饱时就游泳。因为空腹游泳容易因血糖不足而头晕眼花、四肢无力，甚至晕过去;而刚吃饱就游泳，则容易导致胃肠消化功能受影响。所以，游泳较好选择在饭后1小时以后，每次游泳时间不宜超过3小时，每游半小时应休息15分钟后再继续游。

　　3、平板支撑

　　夏天衣服太薄，肚腩太猖狂，所以来点减掉肚腩的运动就较合适了，如平板支撑。

　　做平板支撑时，腹部肌肉、盆底肌都会收紧，可以使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态，能够锻炼背部、腹部、臀部等处的肌肉群，不仅现有助于减腹部，还能塑造腰部、腹部和臀部的线条，让你瘦得更健美。

　　做平板支撑时，以手肘和脚尖作为支撑点，手肘打开与肩膀同宽(肘关节、肩关节与身体保持直角)。腹部收紧，把头、肩、背、臀以及腿维持在同一个平面上，“像一块钢板一样”。保持动作60秒左右，重复多次。做这个动作时，要注意不能塌腰，否则不但锻炼不到腹肌，还可能伤到腰椎。

　　4、打羽毛球

　　羽毛球是夏季运动的理想选择，一般都在室内进行，不容易晒伤。打羽毛球时，全身都可以得到锻炼，不仅可以强身健体、减肥塑身、预防颈椎病，还可以促进新陈代谢，使体内毒素随汗排出。

　　羽毛球运动适合于男女老少，运动量可以根据各自年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。除了运动量以外，打球前还需要做好热身，否则容易拉伤肌肉，而且运动时要间隔半小时补充一次水分。

　　看了以上的内容，大家也有所了解了一些运动来减肥的方法，还有就是想要减肥，也要根据自身的情况来进行选择，只有合适自己的方法才能够尽快的去除身体当中多余的脂肪，从而让自己变得很漂亮和美丽。愿你也能轻松拥有完美体型。

　　阅读：瘦腿快速有效的运动方法跑步减肥不粗腿的关键须知道

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