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瘦腿快速有效的运动方法

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2016/08/02 14:50

随着瘦身风的流行，现在人的审美观也逐渐提高，拥有完美的身材是每个爱美者的向往，但由于下半身肥胖是女性较难减掉的，有时候这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又相又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。运动瘦腿的较快方法是什么呢？

要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后的三种向粗胖大腿进攻的方法，一起来看看吧。

运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你较好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。

瘦腿运动方法:

    锻炼大腿和臀部肌肉的优等运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。

    专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。

    游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。要想使大腿苗条，运动量多少才足够？

    如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟;如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，较好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。

    运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到很高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。

开始运动前，要先去咨询医生。刚开始运动时不可强求，以自己感到舒服，第二天不会党得累或肌肉疼痛为适合。在开始阶段，每星期只增加运动时间10%到20%。人体虽有极强的适应能力，但不喜欢有突如其来的变化。还有，正常人运动之后，应该在一小时内就恢复体力，否则就是运动过量。要避免在运动后感到不适，开始时应先做热身，在原地慢跑几分钟，然后做伸展运动。

看了以上的内容，相信你也了解了瘦腿快速有效的运动方法了，希望给你带来一些帮助，如果你看后心动，那就赶快加入瘦身运动的队伍中去吧。愿你也能轻松拥有苗条体型。

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