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利用时间“碎片”做翘臀操

呆狐网呆狐网 来源助美网 时间2017/03/09 15:43

对于注重身材的求美者来说，翘臀是她们的追求，而翘臀不是人人都有的，如今人们的生活节奏非常快，压力也大，可能用来健身或锻炼的时间都少得可怜，那么，若想拥有迷人的翘臀，只好在日常生活中多加注意了，利用时间“碎片”来塑造理想的臀部，让自己轻松拥有迷人的翘臀。



日常生活中如何练就翘臀？


1、捡拾东西时，不要弯腰，改成蹲马步方式去做。虽然别人看起来会觉得有点好笑，但这个动作能确实改善臀部及大腿线条。


2、遇上红灯时，不管你人在公交车上或自己开车，就开始做缩肛又放松的动作，不但能打发时间，也能帮助紧实臀部上半部的线条！


3、排队等候结帐或买票看电影时，单脚抬高到离地面一公分处，能提拉臀部下半部，同时也能锻炼另一只脚的腿部肌肉。


4、坐在计算机或电视前时，慢慢紧缩臀部肌肉，把重心都收在腰椎底部，然后保持这个姿势3到10分钟，再放松整个肌肉，重复多做几次直到累了为止。


5、爬楼梯时，注意不要让身体前倾或靠脚帮忙维持重心。爬楼梯时，三步并两步的爬，脚跟要确实碰触到阶梯。


以上的五种方式，并不需要求美者特意抽出时间来练习，都是在你的时间“碎片”中顺便完成，比如上、下班的路上，工作的间歇，或者在做某件事情的时候等等，可能一开始，还不太习惯，经常会忘记，但是，只要求美者下意识地督促自己，慢慢形成一种习惯，就会比较轻松了，这样，就可以让自己的臀部在不知不觉间变得挺翘而饱满，当然，翘臀的练习方法还有很多，若想知道更多臀部练习方式，请在线或来电咨询。


阅读：瘦小肚腩运动收获平坦小腹     如何才能练就理想的臀部

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