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瘦身减肥操的几大要点

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2019/06/24 14:03

　　瘦身减肥操的几大要点。较经济实惠，或者说是付出金钱较少的一项，就是自己在家跳健美体操，准备的道具也无需太多，首先，我们可以去网上找点类似的健美体操，例如郑多燕啦，办公室小操啦，诸如此类的健美体操，网上是比比皆是啊，只要下载下来，就可以行动下来，如果还不明白的话，那小编再说的详细一点，如今的电视机都具备USB接口，我们可以把这些健美体操统统COPY进去，然后再电视里播放，你们就可以一起跳起来。一个客厅，一个电视，一部健美体操，是不是很容易呢，如果这样可行的话，那就赶快行动起来。

　　瘦身减肥操的几大要点：

　　1.坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

　　2.每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减健康减肥轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

　　3.乘车时如果坐着，就并拢双腿从地面抬起5厘米左右，将鞋底悬着。这能够锻炼腹肌。抬起的时间保持几站路。站着训练大腿前侧。抓住车内吊环站立时，双腿前后交叉，将后腿全力向前推出。这对训练前脚大腿有效。训练时不停止呼吸，保持6秒钟，左右各做1一3次。等信号灯时收腹部。将往意力集中在腹部上，全力收紧6秒钟。感觉将肚脐贴近后背。每天要留心经常这样做。

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