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瘦身减肥操的几大要点

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呆狐网 2019/06/24

  瘦身减肥操的几大要点。最经济实惠,或者说是付出金钱最少的一项,就是自己在家跳健美体操,准备的道具也无需太多,首先,我们可以去网上找点类似的健美体操,例如郑多燕啦,办公室小操啦,诸如此类的健美体操,网上是比比皆是啊,只要下载下来,就可以行动下来,如果还不明白的话,那小编再说的详细一点,如今的电视机都具备USB接口,我们可以把这些健美体操统统COPY进去,然后再电视里播放,你们就可以一起跳起来。一个客厅,一个电视,一部健美体操,是不是很容易呢,如果这样可行的话,那就赶快行动起来。



  瘦身减肥操的几大要点:

  1.坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。

  2.每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减健康减肥轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。

  3.乘车时如果坐着,就并拢双腿从地面抬起5厘米左右,将鞋底悬着。这能够锻炼腹肌。抬起的时间保持几站路。站着训练大腿前侧。抓住车内吊环站立时,双腿前后交叉,将后腿全力向前推出。这对训练前脚大腿有效。训练时不停止呼吸,保持6秒钟,左右各做1一3次。等信号灯时收腹部。将往意力集中在腹部上,全力收紧6秒钟。感觉将肚脐贴近后背。每天要留心经常这样做。

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瘦身减肥操的几大要点

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