瘦腿部和臀部健身操
瘦腿部和臀部健身操。减肥瘦身,每月甚至每天都会有人在呐喊,可是真正做到的人有多少呢,不用多说大家都已经知道结果了。可是再怎么失败,还是会有很多人坚持着,始终不肯放弃,这样的心境不错,但为了达到目标,我们需要的是行动起来,而不是空口说白话,否则那是一点意义都没有的。
臀部
健美的臀部丰满圆翘,富有弹性,是体现女性形体美的重要部位。
1、仰卧,两胯上部放一重物。然后臀部用力上抬,至更高点静止片刻,慢慢落下。每分钟上抬20次左右。
2、跪撑举腿:双手撑地下跪,一条腿跪地,另一条腿先弯曲至胸前,然后快速并更大限度地向后上方展直。感到疲劳时,再换另一条腿。
3、仰卧,头偏向一侧,双腿合并伸直,然后双腿尽量上举,与上体垂直,慢慢还原。每分钟20次左右。这个动作也锻炼腰腹部。
4、侧卧抬腿:直体侧卧,脚尖绷直,身体下面的手臂伸向头前,将头枕在上面,另一手臂屈肘于胸前撑地面。然后,将上面的腿抬起,至更高点,慢慢还原。重复练习15-20次。转身换另一侧卧,抬另一条腿。腿抬起时不得弯曲。
大腿部
1、仰卧,双腿屈膝置于胸前。然后伸直上举,与上体垂直。慢慢还原,每分钟15-20次。
2、直立,一手扶支撑物,另一手撑腰。然后用力摆腿做侧上举动作。两腿交替进行。每分钟25-30次。
3、双手握椅背下蹲,然后站起,下蹲。每分钟25-30次。
4、直立,双手叉腰。然后两腿屈膝交替上抬至胸前。每分钟25-30次。
5、跪腿后踢:体前屈双手撑地,屈膝跪地,上体与地面平行,抬头目视前方。然后,先将一腿伸直,向后上方踢抬,还原。换另一条腿。左右各做一遍为1次,做15-20次。
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