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如何通过运动来进行减肥

呆狐网呆狐网 来源呆狐网 时间2018/11/29 13:37

我们日常生活中大家都希望自己的身材是比较苗条健康的，因此生活中有很多的女性朋友都会通过运动的方法来进行减肥，但是生活中有很多的女性朋友们，对于运动减肥的方法并不是特别的了解，不能达到更好的减肥效果，那么生活中如何通过运动减肥?



 人体耗能途径有哪些?

　　想通过运动加大耗能，还得先弄清楚人体的热量是怎么消耗的。徐谷根介绍，耗能途径主要有三个渠道：一个是人体基础代谢的耗能，即人在安静的状态下，机体运作需要的能量。第二是运动所消耗的能量，也是可以人工调节耗能大小的耗能部分。第三则是消耗食物所需要的热卡，徐谷根称，“这一部分耗能少得几乎可以忽略不计”。

　　正常人一般在一段时间内，基础代谢会保持在一定的恒定范围，而“胖和内分泌出问题，人的基础代谢就会改变”。徐谷根指出，在热量摄入不变的情况下，提高运动量增加运动耗能是较有效的减肥减重途径。运动耗能，头两个小时是先耗储备的糖元，然后才耗由脂肪和蛋白质异生合成的糖元;较后才耗到肌肉的成分蛋白质。

　　哪些运动属于“高耗能”?

　　有些市民反映，自己每天走来走去，累瘫了还是比别人胖，找不出原因。对此，徐谷根表示，这涉及到运动耗能的效率问题。同样坐办公室的人，有的人一天下来基本没怎么动，耗能也就少;而有的人做了一些“隐形”的肌肉运动，那么他在办公室的运动量就比别人的要大。

　　徐谷根介绍，运动的本质是肌肉收缩，理论上讲，只要肌肉收缩了就算运动了，也就耗了能。肌肉收缩有三种形式：一种是杂乱无章的收缩，就是日常生活中的活动，它耗的能很小。二是强直收缩，如掰手腕、蹲马步和平板运动等，因为肌肉长时间的强直收缩，所以这种耗能是很大的。第三种是肌肉节律收缩，如跳舞等活动，耗能量居中。

 综合以上文章内容的介绍，大家应该对于运动减肥的方法也有了更多的了解，在文章里对于如何运动减肥的方法也为大家做了一些介绍，希望能够给更多的女性朋友们带来帮助，女性朋友们选择运动减肥法一定要选择正确的运动减肥方法，才可以达到更好的效果。


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