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波比跳和开合跳那个更减肥

呆狐网呆狐网 来源助美网 时间2018/06/14 11:21
减肥的动作多，流行跳跃动作，波比跳和开合跳，到底哪个更好呢？



　　波比跳（Burpee）结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作，在短时间内会将心率拉升到近人体的大值。它被称为是有效率、好的全身健身(full-body exercise)项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程。其所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗。

波比跳的标准做法

　　1、下蹲：蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽。

　　2、后蹬地：用力将双腿同时后蹬，成为一个手掌平板支撑或者俯卧撑撑起时姿势。

　　3、俯卧撑：完成一个俯卧撑。

　　4、屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成为一个俯卧收腹的姿势。

　　5、纵跳：从俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。

　　开合跳的英文名为Jumping Jack，是十分常见的一项燃脂减肥运动和经典的热身动作。

　　进行开合跳可以让人很快的进入到运动状态中，并且持续次运动，可以让你甩掉你手臂和大腿的赘肉！

　　开合跳的标准做法：

　　1、站直身体，双手放在身侧。

　　2、跳起时，双脚向外，双臂高举过头。

　　3、落地时，双脚合埋，双手放回两旁。

　　波比跳VS开合跳：

　　1.这两个动作都是瞬时提高心率的锻炼形式，当然是在动作标准的前提下。

　　2.可以在减脂运动中将这两个动作作为有氧训练的搭配组合进行训练。

　　3.波比跳参与的肌肉更多，但是训练门槛要求更高，需要训练者拥有更强的心肺能力。同时核心收紧等注意事项要时刻提醒自己！

　　4.开合跳作为练前热身可以节约热身时间提高心肺。


       阅读：上班途中轻松减肥的运动方法        运动减肥强度越大越好吗？

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