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教你睡前怎么运动才减肥

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2018/04/18 11:55

全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，今天为您介绍的这些方法倒是很适合睡前做喔，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担！

夜间减肥塑身操一

　　动作：

　　仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下（膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力）

　　在离床面30公分处停下来，静候1分钟,做10次

　　PS：一开始停止的时间约15~30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟

　　效果：

　　可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失

夜间减肥塑身操二

　　动作：

　　身体躺于床，双膝微弯，双手抱头（吸气）

　　双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到更高点时停约10秒

　　慢慢将身体放平,继续动作做20次

　　效果：

　　这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。

夜间减肥屈膝练习

　　仰面朝上，上半身躺在弹弹球上面，双脚平放在地上，双手枕在头部后面。保持双脚不动，沿着弹弹球，慢慢地向后倾斜上半身，直到头部、肩部和背部都在弹弹球的表面，呈现在同一水平线上，并且处于一种舒适的状态。接着，利用手臂的力量，慢慢地向上抬起肩膀，使上背离开弹弹球的表面。与此同时，往胸部方向提起左腿，接着换成右腿再次重复这个练习。在整个练习的过程中，弹弹球必须保持静止。然后恢复原状，进行12-16次重复练习，每次练习都要轮流交换左右腿。

　　拥有一个轮廓分明的身材是很多健身者的梦想。而以上的健身方法可以大量燃烧脂肪，也许能帮助各位完成这样心愿。从以上几组练习中挑选出符合自己特点的任意3-4组练习，并以循环的方式进行锻炼，中间仅仅只能有30秒的休息时间。

阅读：教你几个方法轻松瘦肚子不要走进远动减肥的误区

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