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脖颈操坚持做，让你瘦出天鹅颈

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2018/02/16 16:11

脖子上的肉，我们很多时候会忽视，但是长期的堆积，依然会很影响形象，那么如何瘦脖子呢？脖颈操坚持做，让你瘦出天鹅颈？

脖颈操坚持做，让你瘦出天鹅颈

　　1、按摩

　　脖子是人们会忽略的，对脖子进行按摩，是可以促进血液循环，活跃颈部淋巴的细胞，双手从上到下进行按压推拿，这样脖子的脂肪新陈代谢会加快，能减去赘肉。

　　2、用合适的枕头

　　脖子粗是由于枕头，睡觉的姿势不正确，会导致脖子有赘肉，减掉脖子，仰卧是可以改善的，用大枕头，稍微硬一些的枕头好，高度在8厘米左右，放在脖子的凹陷地方是适合睡眠。

　　3、扭转头部

　　经常转动脖子是减脖子上的肉的好方法。左手叉腰，右手轻轻按住左侧太阳穴，呼气，右手轻轻拉动头部向右倾斜，直到很大限度，同时左肩向下压，保持这个姿势5秒，然后恢复到开始动作，换边再做，每侧重复5-8次。

　　4、推脖子上的肉

　　用手掌放在脖子的根部，掌心向内，手腕处微微相靠，两之手从下往上微用力缓缓推动脖子上的肉肉，到下巴为止;重复以上动作15遍，这个方式瘦脖子用力要适当，缓慢不可心急，可以促进脖子局部的脂肪代谢，是很好的瘦脖子方法。

　　5、坚持上下抬头

　　保持头部处于正确的位置，是所有身体活动的基础，抬头可以活动颈部肌肉，以耳朵下方为支点，扬起下颚，再从支点处慢慢放低下颌，每天重复这组动作15次，长久坚持可以可以塑造完美的颈部线条。

　　6、瘦脖颈操

　　·头颈自然放松，使下巴向肩部方向(或左或右)慢慢转动，当下巴转到肩部时，停留几秒钟，然后还原；左右重复20次。

　　·头部后仰，用双拳撑住下巴颏两侧，两肘关节相并，头尽大力量向下低，停留片刻，重复15次。

　　·身体俯卧在长凳或床上，将头部探出，并与地面平行。头部由低开始，慢慢尽大的力量抬高，停留片刻，重复15至20次。

　　·面对墙壁双臂直撑，身体保持垂直，两胯向前移动，挺胸向前，头部尽力向上抬举，双脚站立不动，稍停片刻还原，重复15次。

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