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如何克服锻炼产生的厌倦感？

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2018/02/10 11:28

　　器械健身同所有运动一样，都是在中枢神经系统的支配下进行的。反过来，运动也能提高中枢神经系统的强度、均衡性和灵活性。不少神经衰弱患者，就是通过器械健身得以康复的。

　　但健身并不是每个人都能坚持的，很多人会对健身产生厌倦感，那么，我们要如何消除这么厌倦感呢？一起来看看吧！

　　为了克服厌倦感，锻炼者除了在实践中不断总结经验，还应注意以下几方面的问题：

　　①可适当修改训练计划，相对减少练习动作的次数和组数；或把训练次序打乱，重新安排组次、休息和练习时间，以使下次训练时有新鲜感。

　　②适当变换一下练习方式，或者增加一些新奇而有趣的动作。比如借助健骑机做俯卧撑和仰卧起坐、将拉力器换成皮条等。

　　③训练时适当播放一些节奏明快的音乐，既可减轻疲劳，又能提高运动效率。

　　④平衡膳食，加强营养。多吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，以保持充沛的体力。

　　⑤每天至少保证8小时睡眠。因为睡眠的过程正是肌肉得以休息和补充的过程。肌肉如果处于疲劳状态，也会引起精神上的疲劳，从而产生厌倦心理。

　　⑥训练时请家人一起参与，以激励自己，活跃情绪，提高兴趣，促使生理机能尽快向良性转变。

　　⑦训练时不可空腹或过饱。空腹或过饱都会造成身体不适，影响训练，以至产生不良情绪。此外，空腹训练很容易导致低血糖，使人无心训练。

　　⑧生活中的挫折，也会使人对训练产生厌倦感。因此要学会自我调适，处理好各方面的关系，做到豁达大度，使心情愉快。

　　⑨短期内连续几次被厌倦情绪困扰，很可能产生心理定式，即在下次训练前特别担心会再发生这种情况，结果越担心情绪越受影响。对此，应学会转移注意力，改变一下训练环境，减轻学习或工作压力，以打破心理定式。

　　⑩克服生物钟的影响。人的情绪随体内激素分泌水平的变化而发生周期性的变化。因此，在情绪烦燥低落时，除减少运动量甚至停练外，还要学会自我调适，尽快地把不良情绪调整过来。

　　温馨提示：请广大爱美者一定要选择正规的大医院就医，这样才能保证你的手术效果和安全。

　　阅读：如何正确选购家庭健身器 多功能跑步机的健身用法

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