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在冬季做什么运动能减肥较好

呆狐网呆狐网 来源互联网 时间2017/12/15 17:23

　　冬季做什么运动较能减肥？寒冷的冬季一不小心就长肉了，冬季或许能让人选择的减肥运动不多，但下面这五项减肥运动较适合在冬天进行，想要身材好你就快行动吧。那么有什么方法可以帮助你减肥呢？下面跟着小编一起来看下。

 

 

一、哪些运动方法能减肥

 

　　1.滑冰：滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。同时，它还可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。滑冰属于大运动量的运动，它还能提高你的肺活量。

　　脂肪燃烧值：420卡路里/小时。

 

　　2.自行车：这是一项较易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且对于脚关节和踝关节的锻炼也很有好处。同时，它还有助于你的血液循环。

　　脂肪燃烧值：240卡路里/小时。

 

　　3.慢跑、散步：慢跑和散步对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，跑走结合较有利于减肥。

　　脂肪燃烧值：慢跑：420卡路里/小时;散步：240卡路里/小时。

 

　　4.羽毛球：经常从事此项体育活动可以改善呼吸系统和心血管系统的功能，起到增进健康、抗病防衰、调节精神的作用。

　　脂肪燃烧值：270卡路里/小时。

 

　　5.排球：这项运动对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显。

　　脂肪燃烧值：180卡路里/小时。

 

 

　　二、冬季运动减肥注意事项

 

　　1、热身运动不能少

　　在进行运动前必须要进行热身运动，无论是什么季节，冬天也不例外，在做运动前进行热身运动可以将身体调整到优等状态，这样进行运动瘦身效果也会更捧，因为做运动前可以激发身体的激素，有助于加快脂肪的消耗。

 

　　2、注意时间和速度

　　冬季在进行运动瘦身的过程中要注意时间和速度，一般跑3040分钟就可以达到消耗脂肪的目的，并不是跑得越多就可以消耗越多脂肪，时间过长会导致身体疲惫，而速度以慢跑为主，也可以选择快走。

 

　　3、适宜穿衣，衣服应宽松

　　冬季在进行健身减肥运动的时候穿衣需要要适量就可以了，而且穿着的衣物较好是比较松软的，也不能太过于紧身哦，如果出汗了就要及时将汗擦掉，以防感冒，回到家之后要及时将换掉有汗的运动服。

 

 

 

 

  阅读：告别大象腿 瘦腿运动做起来      产后瘦身的时间哪个阶段效果更好



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