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适合女性做的水中体操

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2018/04/09 11:25

夏天，你常去游泳吗？游泳有益健康。但如果你能利用15-20分钟，在水下做几节简单的体操，还能对肌肉产生良好的影响，达到健美的目的。

水中体操

　　锻炼胸肌和背肌

　　直立深水之中，手伸向两边，双脚齐肩宽。胳膊肘放松，膝盖用力。深呼吸，同时收拢双手画圆，10-15次。

　　锻炼腹肌

　　双脚钩住池边，仰卧水面上，弯曲双手，胳膊肘抱头。吸气，左胳膊肘够到右膝盖，稍停，恢复原状。换右胳膊肘够到左膝盖。各15次。

　　锻炼腿肌

　　双手抓住池边，双脚向后平伸，膝盖稍弯曲。吸气，用力向后踢腿，越远越好。恢复原状，再呼气，重复刚才的动作。20次。

　　锻炼脚肌

　　一只手抓住池边，双脚分开，同时连续画圆转动20次。

　　锻炼全身

　　仰卧水面上，双脚并拢，全身放松。双手抓住池边，双脚用力分向两边，再收拢，然后抬双腿，跟身体成90度。50次。

上班时间也能健身

　　1.伏案工作时

　　我们多数时间是坐在椅子上工作，因此让自己保持一个正确的坐姿是非常重要的。选择一把有靠背和扶手的椅子，工作的时候，一定要让自己的两前臂保持平行，膝盖与脚成90度。另外，你可以给背的下部垫上一个柔软的靠垫。

　　2.复印文件时

　　复印文件的时候，你可在等候的过程中放松自己的脖子和肩膀肌肉，有节奏地转动自己的头部等，伸展自己的四肢。这些运动都可以帮助你缓解伏案工作时给身体带来的压迫。

　　3.午餐休息时间

　　吃完午餐不要急于马上回到办公室工作。饭后一段短距离的散步不仅助消化，而且可以帮助自己放松身体各个部位以及心情。

　　4.做下蹲运动

　　双脚分离，距离为与两肩宽度相等，然后双手扶着椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反复做10次，休息片刻后继续做10次。该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度。

温馨提示：请广大爱美者一定要选择正规的大医院就医，这样才能保证你的手术效果和安全。
瘦身
　　阅读：体操帮你拉抻出紧致的身姿 下肢体操：帮你快速瘦身

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