有哪些运动是帮助健身减肥的
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2018/03/17 09:33
运动前,如果您是第一次做这套健身操运动,或者年龄超过40周岁,或者有比较严重的疾病,就请在开始健身计划之前,先询问医生,定期服药,检查。
运动种类
弓步向前
两脚分开与臀部同宽,左腿大步向前迈开,身体下压。左膝踝关节向前,右膝指向地面。返回到起始位置,重复练习,右脚也做同样动作。
想要挑战更高难度,可以双手握住哑铃,保持弓步,重心平衡,举起哑铃。每边各重复10下。
拉动腿筋
通过拉动腿筋,绷直肌肉,可以减去多余赘肉,从而拥有轻盈的身材。
双脚分开站立,与肩同宽;臀部翘起,慢慢后移,以腰为轴,上半身慢慢向下压,直到背部与地面平行;双腿站直,膝盖不要弯曲,并保持背部水平。重心下移,然后慢慢回到起始位置。重复10次。
下身拱起
这个动作,下半身就像一座桥,主要锻炼你的臀部(屁股),腿筋和重心。
平躺,双脚与肩同宽,双腿离地,膝盖弯曲,腰部使劲将臀部抬起,从膝盖到肩膀成一直线,并与小腿形成一个对角线;慢慢回到起始位置。
加强难度:抬起手臂,弯曲你的胳膊肘,指尖朝上,手握哑铃,伸直手臂,见右图。锻炼你的三头肌,重复10次。
俯卧撑
完成了以上一系列动作后,让我们将训练转移到上半身。俯卧撑练习将加强胸部,肩膀,三头肌和核心肌肉的运动。
正面朝下趴着,手掌放在地板上,分开宽过肩膀。脚尖触地,手臂撑起,从肩膀到脚,成一直线;手肘弯曲,肩膀下压,腰杆挺直。
如果你觉得难度太大,那就膝盖着地。为了提高锻炼,在臀部,膝盖上面,增加一个健身球,或者单脚练习。重复10次。
胸部解压
如果俯卧撑有难度,你可以做做胸部解压练习。
俯卧,弯曲膝盖,双脚放在地板或板凳上,脊柱放松;双手握住哑铃,向天花板举起哑铃,再慢慢放下,见左图;然后,再做扩胸动作,肘部不弯曲,手臂向两边缓慢移动,身体贴紧板凳,不摇晃。
为了加大运动量,你可以尝试将背后的板凳换成健身球,再做扩胸练习。重复10次。
你完成20分钟了吗
做完之前的高强度训练,现在进入了心肺功能的部分的练习。爱美的你要有毅力,继续下面的练习,才能彻底减去全身多余的脂肪,拥有令人羡慕的苗条身材。
坚持了20分钟的耐力训练,现在是补充水分的合适时机,让您的肌肉更好地吸收水分。如果还不到20分钟,那就要再进行一轮前面的练习,保证有足够的运动时间。
温馨提示:请广大爱美者一定要选择正规的大医院就医,这样才能保证你的手术效果和安全。
阅读:仰卧起坐真的能有效减肥吗? 久坐者需要练习的解压体操
运动种类
弓步向前
两脚分开与臀部同宽,左腿大步向前迈开,身体下压。左膝踝关节向前,右膝指向地面。返回到起始位置,重复练习,右脚也做同样动作。
想要挑战更高难度,可以双手握住哑铃,保持弓步,重心平衡,举起哑铃。每边各重复10下。
拉动腿筋
通过拉动腿筋,绷直肌肉,可以减去多余赘肉,从而拥有轻盈的身材。
双脚分开站立,与肩同宽;臀部翘起,慢慢后移,以腰为轴,上半身慢慢向下压,直到背部与地面平行;双腿站直,膝盖不要弯曲,并保持背部水平。重心下移,然后慢慢回到起始位置。重复10次。
下身拱起
这个动作,下半身就像一座桥,主要锻炼你的臀部(屁股),腿筋和重心。
平躺,双脚与肩同宽,双腿离地,膝盖弯曲,腰部使劲将臀部抬起,从膝盖到肩膀成一直线,并与小腿形成一个对角线;慢慢回到起始位置。
加强难度:抬起手臂,弯曲你的胳膊肘,指尖朝上,手握哑铃,伸直手臂,见右图。锻炼你的三头肌,重复10次。
俯卧撑
完成了以上一系列动作后,让我们将训练转移到上半身。俯卧撑练习将加强胸部,肩膀,三头肌和核心肌肉的运动。
正面朝下趴着,手掌放在地板上,分开宽过肩膀。脚尖触地,手臂撑起,从肩膀到脚,成一直线;手肘弯曲,肩膀下压,腰杆挺直。
如果你觉得难度太大,那就膝盖着地。为了提高锻炼,在臀部,膝盖上面,增加一个健身球,或者单脚练习。重复10次。
胸部解压
如果俯卧撑有难度,你可以做做胸部解压练习。
俯卧,弯曲膝盖,双脚放在地板或板凳上,脊柱放松;双手握住哑铃,向天花板举起哑铃,再慢慢放下,见左图;然后,再做扩胸动作,肘部不弯曲,手臂向两边缓慢移动,身体贴紧板凳,不摇晃。
为了加大运动量,你可以尝试将背后的板凳换成健身球,再做扩胸练习。重复10次。
你完成20分钟了吗
做完之前的高强度训练,现在进入了心肺功能的部分的练习。爱美的你要有毅力,继续下面的练习,才能彻底减去全身多余的脂肪,拥有令人羡慕的苗条身材。
坚持了20分钟的耐力训练,现在是补充水分的合适时机,让您的肌肉更好地吸收水分。如果还不到20分钟,那就要再进行一轮前面的练习,保证有足够的运动时间。
温馨提示:请广大爱美者一定要选择正规的大医院就医,这样才能保证你的手术效果和安全。
阅读:仰卧起坐真的能有效减肥吗? 久坐者需要练习的解压体操
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