清晨健身操帮你美体塑形
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2018/03/06 14:20
由于各种原因,很多女性不能经常参加健身活动。为了弥补这方面的损失,清晨起床后,如能按照以下方法做做健身体操,不仅能使你神清气爽地开始一天的工作学习,而且还能使你保持健美的体形,消除多余脂肪。
身体仰伸站立,双臂上举,像伸懒腰,但要加大幅度。如躺在床上,可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面),单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快,回落时稍慢。做20-30次。
功效:减少下腹部多余的脂肪,增强腹部肌力,增加腹肌的弹性。
仰卧转腰仰卧床上,两手抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体成侧卧,稍停。还原。再向右侧转体成侧卧。左右各练15-20次。自然呼吸,要求腰、髋、下肢向左右转体时肩和两臂不得移动。
功效:强健腰部肌力,消除赘肉,减少脂肪。
仰卧抱腿仰卧床上,两臂伸直、掌心向下置于体侧。左腿屈膝上抬,同时吸气,两手抱紧膝使大腿尽量靠胸,上体抬起,眼看左膝。然后呼气,还原,伸直。接着换左腿做相同动作。重复练20次。接着再做双腿屈膝的相同动作,重复练习10次。
功效:减少腹部脂肪和赘肉,增强腹部肌力。
仰卧蹬伸仰卧床上,两手抓握头上方床沿。两腿屈髋上举,左右腿交替屈伸,类似骑自行车。自然呼吸,左右腿各做15-20次。
功效:减少腰、腹部脂肪和赘肉,增强腰腹和腿部肌力。
仰卧抬臀仰卧床上,屈膝,两膝并拢,两脚分开略比臀宽,两臂伸直(掌心向下)置于体侧。两腿分开,身体重心移到肩部,以肩支撑,吸气抬臀,稍停。呼气,慢慢将臀部放下,还原。重复练习20次以上。
功效:减少腰、臀部脂肪和赘肉,增强腰、臀部肌力,强腰固肾。
左右扭腰站立,双臂屈肘抬起,带动上体向左右扭转,双腿不动。也可坐在床沿上,两手抱头,左右扭腰肢。重复练习50次。
功效:减少腰腹部脂肪和赘肉,增强腰腹部肌力,并可强化内脏机能,对治疗便秘和消化不良有显著效果。
毛巾操:
站姿拉筋修长双腿
Step1
右脚后、左脚在前踩毛巾,双手拉毛巾两侧预备。
Step2
以双手拉毛巾的力量将左脚带起,右脚伸直以维持重心,身体稳定不摇晃,并且夹紧臀部、收紧小腹,可帮助平衡。
温馨提示:请广大爱美者一定要选择正规的大医院就医,这样才能保证你的手术效果和安全。
瘦身
阅读:体操帮你打造性感美臀 减肥体操跳:瘦身事半功倍
身体仰伸站立,双臂上举,像伸懒腰,但要加大幅度。如躺在床上,可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面),单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快,回落时稍慢。做20-30次。
功效:减少下腹部多余的脂肪,增强腹部肌力,增加腹肌的弹性。
仰卧转腰仰卧床上,两手抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体成侧卧,稍停。还原。再向右侧转体成侧卧。左右各练15-20次。自然呼吸,要求腰、髋、下肢向左右转体时肩和两臂不得移动。
功效:强健腰部肌力,消除赘肉,减少脂肪。
仰卧抱腿仰卧床上,两臂伸直、掌心向下置于体侧。左腿屈膝上抬,同时吸气,两手抱紧膝使大腿尽量靠胸,上体抬起,眼看左膝。然后呼气,还原,伸直。接着换左腿做相同动作。重复练20次。接着再做双腿屈膝的相同动作,重复练习10次。
功效:减少腹部脂肪和赘肉,增强腹部肌力。
仰卧蹬伸仰卧床上,两手抓握头上方床沿。两腿屈髋上举,左右腿交替屈伸,类似骑自行车。自然呼吸,左右腿各做15-20次。
功效:减少腰、腹部脂肪和赘肉,增强腰腹和腿部肌力。
仰卧抬臀仰卧床上,屈膝,两膝并拢,两脚分开略比臀宽,两臂伸直(掌心向下)置于体侧。两腿分开,身体重心移到肩部,以肩支撑,吸气抬臀,稍停。呼气,慢慢将臀部放下,还原。重复练习20次以上。
功效:减少腰、臀部脂肪和赘肉,增强腰、臀部肌力,强腰固肾。
左右扭腰站立,双臂屈肘抬起,带动上体向左右扭转,双腿不动。也可坐在床沿上,两手抱头,左右扭腰肢。重复练习50次。
功效:减少腰腹部脂肪和赘肉,增强腰腹部肌力,并可强化内脏机能,对治疗便秘和消化不良有显著效果。
毛巾操:
站姿拉筋修长双腿
Step1
右脚后、左脚在前踩毛巾,双手拉毛巾两侧预备。
Step2
以双手拉毛巾的力量将左脚带起,右脚伸直以维持重心,身体稳定不摇晃,并且夹紧臀部、收紧小腹,可帮助平衡。
温馨提示:请广大爱美者一定要选择正规的大医院就医,这样才能保证你的手术效果和安全。
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