坐久了就站起来做做美臀操吧
虽然坐着比站着舒服,但是比躺着累啊,而且,时间坐久了,臀部就变得不好看了,为了让臀部变得好看,我们不妨在坐了一段时间之后,站起来做做美臀操吧。
站立绷臀
双腿立正站好,身子保持挺直,双手叉腰。身子略微前倾,臀部向后翘,与此同时将臀部保持紧绷状片刻,尔后缓慢恢复原姿势。臀部反复这样练习,能使臀部肌肉变得紧实,还能使你的臀部更显优美曲线,常这样练习能使你轻松瘦臀。
侧踢腿
立正站好,身子保持笔直,双手叉腰。将左腿向上抬起,尔后向外侧踢出,到达极限时保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势,双腿交替反复练习能使你的臀部得到拉伸,常这样练习能使你的臀部变得紧实,还能促使脂肪加速燃烧,以练就出性感美臀。
提拉翘臀
立正站好,双手背于身后,腰身保持笔挺。利用手掌的力量,将放在臀部下围的双手,由下至上轻轻的提拉,反复练习直至臀部臀部略微红发热。这动作能促使臀部脂肪加速燃烧,使囤积在臀部的脂肪迅速瓦解,常这样练习能轻松瘦出窈窕曲线,以达到减肥效果。
轻推臀部
在站立着的时候,MM们可以尝试着挺直腰身,将双臂紧贴着臀部两侧,手掌使力将其相向利用夹击,片刻后再缓慢恢复原姿势,反复练习上述运动直至臀部略微发热。这样能使臀部脂肪加速燃烧,使其变得更加紧实,以达到提臀效果。
跨大步
双腿并拢站好,挺直腰身,双手叉腰。将左腿向前迈一步,右腿保持不动,尔后使用腿部的力量将左腿缓慢向下压,直至右腿呈条直线,片刻后缓慢恢复原姿势,双腿交替着练习上述运动。该运动能促进臀部脂肪加速燃烧,使其变得更加翘挺。
将身体和地板做成桥
弯曲膝盖,使得背部与臀部离开地面,然后保持从膝盖到臀部到背部以及整个脊椎在一条直线上,如此停留一会,慢慢放下,再放松即可。
以上的美臀操所需场地不大,动作简单易学,让你轻松练就电臀,若想知道更多臀部练习方式,请在线或来电咨询。
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