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体操瘦身7招

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呆狐网 2019/07/02



  1,多做有氧运动:如慢跑,爬山,快步走,球类运动,游泳等,每次运动一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300千卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度.

  2,晨操,做约20分钟的徒手操,要有规则,要均匀.既可振奋精神,又可保持青春体态和苗条的身姿.

  3,跳绳,只要有足够的空间,都是可以随时随地进行,

  4,躺在床上,把腿抬起来,在空中蹬腿,也就是在空中骑自行车的样子,简单有效,最有助于瘦小腿了.

  5,上楼梯,每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,还可强健小腿,大腿和股部肌肉.

  6,步行,饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行走路,热量消耗很快,若在饭后2-3小时再步行一次,效果更佳.

  7,坚持每日做仰卧起坐,每次连续20分钟,可以瘦腹部,

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