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可以瘦身的健美操有哪些？

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2018/02/01 10:21

　　瘦身健美体操，分享一套瘦身健美操，有需要减肥瘦身的女性朋友们可以来试试，即能瘦身，又能健身，是非常好的一种瘦身健美方式。

　　身体不同部位瘦身的健美操：

　　1.瘦背部

　　用手心轻轻的揉搓胸部。

　　不要使背部用力而用肩膀和两手臂的力量向后弯曲身体，使胸部扩展开。

　　这次是向前弯曲使后背被拉动得到伸展，动作②和③交替做10次。

　　从胸部到背部，左右转动上半身。

　　2.瘦腿部

　　全身轻轻摇摆并使双手自然的摆动，原地行走。

　　脚趾紧贴地面，脚后跟左右交替向上抬起原地踏步，类似于想向前走却没有办法前进的动作。

　　全身肌肉放松，大幅度自然的原地行走，双臂前后挥动，持续在原地踏步10分钟左右。

　　3.瘦臂部

　　轻轻揉搓从胳肢窝到胸部中央的部位，两边各反复做一次。

　　轻轻弯曲胳膊肘，将胳膊和肩膀向上拉起使胳肢窝有打开伸展开的感觉。

　　相反方向反复第2个动作。

　　前后挥动手臂，使两边的胳肢窝之间的肌肉得到放松，达到瘦臂效果。

　　4.游鱼体操

　　像小鱼在水里游泳一样摆动身体放松肌肉，左右摆动身体后，如图柔软自然的像鱼一样扭动全身。

　　举起双手后再次摇摆全身，感觉肌肉得到放松后再放下双手回到图1反复上一动作，以达到瘦腰效果。

　　5.扭动手臂

　　以全身都在晃动的姿势双脚交替上下移动，相当于原地踏步，双手自然的摆动。

　　维持上一部动作，这次将两手紧贴大腿两侧并继续原地行走。

　　双手抓住裤子或裙子的两边并原地行走，这时要注意把手和脚尽量向后收，不要伸到前面。

　　做完①和③动作后放松手臂并原地踏步

　　为了身体健康，我们应多喝水，让身体多出汗，多排尿，及时洗澡，以便能及时将堆积在体表处的色素、代谢物、油脂等毒素顺利排除体表。再加上饮食方面适当调节，效果将更明显。建议不到万不得已的情况下短期内不要停下来，至少也得坚持一年或两年，如果条件允许，尽量是不要停下来，这样不但能有效增加身体的弹跳力，这样下来，可使笔者身轻如燕，而且能有效去除、减少皮肤体表的斑块，色素，从而达到美容的良好效果。

　　温馨提示：请广大爱美者一定要选择正规的大医院就医，这样才能保证你的手术效果和安全。

　　阅读：有氧操瘦身贵在坚持 有氧操瘦身你必须注意这些

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