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夏天坚持做瑜伽，排毒更健康

呆狐网呆狐网 来源助美网 时间2017/06/06 09:36

夏天坚持练瑜伽对身体有很多好处，打开身体让身体排毒便是瑜伽的特点之一，那么适合夏天排毒的动作有哪些呢，让我们一起学一学。

第一式  双脚式

功效：改善消化系统，增加对上身和头部区域的血液供应。

姿势要点：站立，双脚大大分开，双手叉腰，吸气打开胸腔，呼气上身躯干前弯，先让手掌着地，再弯曲肘关节着地，较后可使头着地，保持双膝伸直。保持3~5次呼吸，吸气带回身体。

第二式  骆驼式

功效：伸展脊柱，促进血液循环；

姿势要点：跪立，双膝打开一肩宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3~5次呼吸，吸气带回身体。

第三式  脊柱扭转式

功效：滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘问题；

姿势要点：坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝
，右脚脚掌落于左膝外侧，双手在体后撑地，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5~7次呼吸。换边重复。

第四式 三角侧伸展式

功效：刺激体侧的淋巴系统，提高免疫力；

姿势要点：同三角式站立，右脚外转，左脚内扣，曲右膝上身向右侧伸展，右手肘部支撑于右膝上，左臂向头顶的方向伸展，转头向上看，保持呼吸3~5次呼吸，换边重复。

第五式 犁式

功效：血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用；

姿势要点：仰卧、双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部、脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。

第六式 肩倒立

功效：与犁式相近，更多的血液流向头部，可有效排除毒素，恢复健康肤色；

姿势要点：仰卧，在犁式的基础上，吸气双脚离地，向上伸展，保持姿势5~7次呼吸，呼气先回到犁式，在缓慢落回。

第七式 头倒立

功效：滋养盆腔器官，减少面部皱纹，镇静精神延缓衰老；

姿势要点：双膝跪地而坐，双手手指交叉，双臂呈三角形贴于地面，将头部置于双手之间，头部前方贴于地面，两小臂间隔同肩宽基本保持一致；用双臂按住地面，伸展膝盖，慢慢抬起双腿；小腹部与腰部发力，慢慢抬起双脚，身体与地面竖直，保持膝盖处伸直并收缩肛门处括约肌，放松地进行呼吸。

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