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十分钟瘦身操，你可别不信

呆狐网呆狐网 来源助美网 时间2017/05/24 14:30

你信吗，十分钟就能瘦身，不管你信不信吧，十分钟瘦身操今天就教给你们啦！


一、跳绳1分钟

具体步骤：

1、自然站立，双手握紧跳绳；

2、腰背挺直，跳跃时前脚掌点地，循环完成；

3、双腿并拢，保持腹部收紧，自然呼吸。

二、开合跳前击掌1分钟

具体步骤：

1、双腿向两侧打开，身体跳跃时双手在胸前击掌；

2、保持腹部收紧，前脚掌点地；

3、膝关节微屈，保持自然呼吸，鼻吸口呼。

三、提膝冲拳跳1分钟

具体步骤：

1、身体跳跃，一侧腿提膝，对侧出拳；

2、保持腹部收紧，膝关节微屈，自然呼吸，鼻吸口呼；

3、双脚与肩同宽，双臂屈于身体两侧，前脚掌点地。

四、交叉爬山者1分钟

具体步骤：

1、双臂略宽于肩，双臂支撑身体；

2、一侧腿交叉向斜前方提腿，交替完成；

3、保持腰背挺直，腹部收紧，自然呼吸，鼻吸口呼。

五、支撑式蛙跳1分钟

具体步骤：

1、双臂与肩同宽，保持腹部收紧，肘部微屈支撑身体；

2、向前方跳跃，再向后方跳跃，循环完成；

3、保持腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼。

六、站立卧撑1分钟

具体步骤：

1、双臂打开略宽于肩，双手在墙上支撑，保持自然呼吸；

2、腹部收紧，身体向下至胸部离墙一拳，大臂与肩平行；

3、保持腰背挺直，双腿正直并拢，推起身体。

七、俯卧自由泳1分钟

具体步骤：

1、对侧手臂与腿部同时向上伸展，腰背挺直，交替完成；

2、双臂伸直手贴地，双腿伸直，保持腹部收紧；

3、俯卧于垫上，保持自然呼吸，向上呼气，向下吸气。

八、倒V字推举1分钟

具体步骤：

1、双腿伸直，呈倒V字支撑于地面；

2、双臂打开大于肩宽，肘部微屈，向上呼气，向下吸气；

3、双臂弯曲身体向下后向上推起，保持腹部收紧。

九、仰卧臀桥1分钟

具体步骤：

1、仰卧于垫上，屈双腿双脚踩稳地面，保持自然呼吸；

2、臀部发力将身体上抬呈一条直线，腰背挺直；

3、保持腹部收紧，肩胛贴紧地面，向上呼气，向下吸气。

十、靠墙静蹲1分钟

具体步骤：

1、双腿打开与肩同宽，身体靠墙；

2、保持腹部收紧，自然呼吸，背部贴紧墙面；

3、双腿曲腿下蹲，保持不动，膝关节不超过脚尖。


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