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骑自行车减肥到底有多少好处

呆狐网呆狐网 来源助美网 时间2016/12/31 12:21

曾几何时，自行车是我们日常主要的交通工具，但随着生活质量的提高，现在，自行车已渐渐从交通工具变成了健身工具，那么骑自行车到底能不能减肥呢？骑自行车减肥的好处又有哪些呢？



骑自行车究竟能否减肥


骑自行车减肥每一小时消耗热量480大卡，与同等强度的跑步消耗的热量差不多，而且对双脚的冲击力小。这种运动的优等时间是40～60分钟。低于40分钟，无法保证减脂效果；超过1小时，则会造成身体伤害。

骑自行车减肥的好处

1、简单易行


与竞走、跑步等有氧运动相比，较简单的就是骑自行车了。由于自行车的坐鞍不能完全支撑运动中自己的体重，因此比跑步更能锻炼身体。

2、瘦身减肥


自行车运动属于有氧运动，可以调节人体内部，有效的达到热量的消耗，当然如果您想要达到减肥的目的要有做够的耐力，坚持以恒的锻炼才有助于您更快的到达理想的效果。

3、可以锻炼全身肌肉

骑自行车看似简单，其实却是在锻炼全身的肌肉。在踩动脚踏板的时候，可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌；由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用；双手扶着把手，可以使背部肌肉得到锻炼，同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼。

4、开发大脑


经常进行骑自行车不仅是一项体力运动，同时也是一项脑力劳动。因为自行车运动是异侧支配运动，所以可以提高神经系统的敏捷性。两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，更可以有效预防大脑的早衰及偏废。


骑自行车是一种很好的健身方式，不现有利于减肥，还能塑造更完全的体型，并且，对大脑也有积极的作用，你是否在打算以后上、下班用自行车了呢？想要知道更多减肥的方法，请在线或来电咨询。


阅读：适合在办公室做的减肥运动     如何才能有效地实现瘦腿梦想

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