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富贵包是肉还是骨头？怎么锻炼可以消除富贵包？

呆狐网呆狐网 来源 时间2023/09/28 15:35

富贵包主要是由脂肪组织形成的，通常位于颈部和背部的交界处。由于长期的不良姿势，如低头或保持同一姿势，导致这个区域的脂肪堆积。

锻炼消除富贵包的方法包括以下几种：

1. 靠墙站收下巴：双腿打开与肩同宽，靠墙站立，延展脖子后侧，可用手指辅助将下巴往后推，头靠墙、保持整个背部与头部紧贴墙面，每次保持5-10秒。

2. 拉伸胸椎：可利用墙面或门，保证脊柱的延展，弓步双手臂推墙面，身体向前，打开胸腔，每次配合呼吸15次。

3. 双臂上拉：直立，双脚并拢，全身收紧，双手自然上举后双臂交叉，手腕翻转使掌心相对合十，手臂内侧紧贴耳朵，身体微微下沉，吸气，脚趾抓地，身体尽量向后伸展，每次保持10-15秒。

4. 伸展运动：正坐，双腿向前伸直并拢紧绷，脚尖向着身体的方向回勾，感觉小腿肚有被拉伸，脚跟蹬地，同时双手十指交叉相扣，手心向上翻转，手臂伸直，尽量充分向上伸展，脊椎被拉伸，每次保持10-15秒。

5. 活动肩颈部：双手臂向上举起，身体向左或向右侧弯，或者双手向后打开，让肩颈部的关节肌肉运动起来。

需要注意的是，锻炼消除富贵包需要坚持一段时间才能见效，建议在坚持锻炼的同时配合健康的生活方式，如控制饮食、合理安排作息时间等。如果富贵包过大或影响生活质量，可以考虑通过手术等方式进行去除。

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