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上班时间也能拉伸紧致身姿

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2018/03/27 16:00

现代化的办公室中，我们需要进行体力锻炼的机会越来越少，下班后也没有太多时间去参加各种各样的健身班。对此，健康专家提醒，办公室工作时可以抓住的几种锻炼机会。

上班时间的体操

　　1.伏案工作时

　　我们多数时间是坐在椅子上工作，因此让自己保持一个正确的坐姿是非常重要的。选择一把有靠背和扶手的椅子，工作的时候，一定要让自己的两前臂保持平行，膝盖与脚成90度。另外，你可以给背的下部垫上一个柔软的靠垫。

　　2.复印文件时

　　复印文件的时候，你可在等候的过程中放松自己的脖子和肩膀肌肉，有节奏地转动自己的头部等，伸展自己的四肢。这些运动都可以帮助你缓解伏案工作时给身体带来的压迫。

　　3.午餐休息时间

　　吃完午餐不要急于马上回到办公室工作。饭后一段短距离的散步不仅助消化，而且可以帮助自己放松身体各个部位以及心情。

　　4.做下蹲运动

　　双脚分离，距离为与两肩宽度相等，然后双手扶着椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反复做10次，休息片刻后继续做10次。该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度。

紧致身姿体操

　　第一节：伸展

　　盘腿而坐，双臂向上伸展，弯下上半身，背部平直;然后慢慢抬起上半身，弓背，使从颈部到腰椎的部分(即从腰部下方直到脖根的部分)成弧形。身体抬起的时候吸气，放下的时候呼气。连续重复五次。

　　益处：减少压力(背部沉重，紧张)，体态灵活协调，避免肌肉疼痛。

　　注意：在进行伸展体操的时候，一定要光着脚，尽可能的保持身体平稳，并且要注意做深呼吸。注意循序渐进，逐步加大运动强度。

　　第二节：背部

　　双膝平行紧并在一起，趴在地板上，头向上倾斜抬起，同时仰起胸部，同时有意识地拉紧腹部肌肉。重复做三至五次。

　　益处：有效锻炼后背肌肉，能使背部更平直，臀部更翘翘。

　　第三节：腹臀

　　跪在地上，双肘着地，从颈部到腰部伸直，一条腿抬起来弯曲成直角，但是不要伸平腿，也不能弓腰，然后放下弯曲的腿，再换另一条腿。这样两腿交替四次，重复做八次。

　　益处：能够使腹部、臀部和大腿的肌肉结实而具有弹性。

　　注意：在锻炼的时候，背部要平直。这样可以避免腰椎受到损伤(位于背部下部)。

温馨提示：请广大爱美者一定要选择正规的大医院就医，这样才能保证你的手术效果和安全。

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