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坐久了就站起来做做美臀操吧

呆狐网呆狐网 来源助美网 时间2017/03/02 17:01

虽然坐着比站着舒服，但是比躺着累啊，而且，时间坐久了，臀部就变得不好看了，为了让臀部变得好看，我们不妨在坐了一段时间之后，站起来做做美臀操吧。



站立绷臀


双腿立正站好，身子保持挺直，双手叉腰。身子略微前倾，臀部向后翘，与此同时将臀部保持紧绷状片刻，尔后缓慢恢复原姿势。臀部反复这样练习，能使臀部肌肉变得紧实，还能使你的臀部更显优美曲线，常这样练习能使你轻松瘦臀。

侧踢腿


立正站好，身子保持笔直，双手叉腰。将左腿向上抬起，尔后向外侧踢出，到达极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，双腿交替反复练习能使你的臀部得到拉伸，常这样练习能使你的臀部变得紧实，还能促使脂肪加速燃烧，以练就出性感美臀。

提拉翘臀


立正站好，双手背于身后，腰身保持笔挺。利用手掌的力量，将放在臀部下围的双手，由下至上轻轻的提拉，反复练习直至臀部臀部略微红发热。这动作能促使臀部脂肪加速燃烧，使囤积在臀部的脂肪迅速瓦解，常这样练习能轻松瘦出窈窕曲线，以达到减肥效果。

轻推臀部


在站立着的时候，MM们可以尝试着挺直腰身，将双臂紧贴着臀部两侧，手掌使力将其相向利用夹击，片刻后再缓慢恢复原姿势，反复练习上述运动直至臀部略微发热。这样能使臀部脂肪加速燃烧，使其变得更加紧实，以达到提臀效果。

跨大步


双腿并拢站好，挺直腰身，双手叉腰。将左腿向前迈一步，右腿保持不动，尔后使用腿部的力量将左腿缓慢向下压，直至右腿呈条直线，片刻后缓慢恢复原姿势，双腿交替着练习上述运动。该运动能促进臀部脂肪加速燃烧，使其变得更加翘挺。

将身体和地板做成桥


弯曲膝盖，使得背部与臀部离开地面，然后保持从膝盖到臀部到背部以及整个脊椎在一条直线上，如此停留一会，慢慢放下，再放松即可。


以上的美臀操所需场地不大，动作简单易学，让你轻松练就电臀，若想知道更多臀部练习方式，请在线或来电咨询。


阅读：适合在家练习的塑身健身操      跳跳瘦身操让你秀出好身材

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