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节食减肥科学吗？有没有效果？

呆狐网呆狐网 来源王英明 时间2020/08/10 09:23

节食减肥科学吗？有没有效果？减肥的科学真理无非是少吃多动，即减少能量摄入或增加能量消耗，既然不用增加活动量，那肯定是减少能量摄入了。想吃啥吃啥，还让吃饱，怎么就减少了能量摄入呢？原因很简单。


 减肥


一方面，只有连续的8小时内可以吃东西就会限制能量摄入。大多数人都和开头的朋友一样9点上班，早餐9点之前吃完，那晚餐就得在下午5点之前吃完。


很多人为了多赖几分钟床早餐都吃得凑合，中午休息时间大都只有1个小时，还想赶紧吃完午饭睡15分钟，所以午餐基本也是凑合着吃。晚餐基本是大家三顿饭里吃的较放松、较丰盛的，也是很多人常吃撑的一顿饭。


虽说午饭到下午5点之间可以吃东西，可是工作忙起来哪有时间吃，就算工作不忙，上班时间也不好意思点外卖吃，或者一直吃零食，也就极难在下午的这几个小时内吃到原来晚餐的能量了。


再说了原来晚餐后很多人往往还再吃点零食或来个宵夜，这5点之后不能吃东西了，也控制了能量摄入。第二方面，吃饱不吃撑也会限制能量。很多人都是顿顿吃撑的主儿，这只让吃饱不能吃撑，也是在控制能量。


还有，虽说不限制食物种类，可是想减肥的人谁不是尽量少碰甜饮料、油炸食品和糕点，怎么会因为改成8小时减肥法，就狂喝饮料吃甜品呢？所以8小时减肥法期间跟之前相比只会降低能量摄入，不会增加能量摄入。


较重要的从改变饮食结构开始。多吃水果、蔬菜、鸡蛋，肉类以白肉为主红肉为辅，限制甜食、油炸、零食，可以多吃粗粮类食物。一开始会很难，总觉得嘴里少了点什么，强制坚持四五天，就会慢慢对零食和高热量食物没太多欲望。如果实在是忍不住想吃美食，不要压抑自己，但是不要太放纵，要适量哦~

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