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春天做哪些动作容易减肥？春天运动减肥要注意什么

呆狐网呆狐网 来源凤飞飞 时间2020/02/15 15:17

春天是万物复苏之际，如果不注意，也会变成长肉之时哦。因此，在经历了过年的大鱼大肉之后，一定要想办法减肥。那么春天做哪些动作容易减肥？春天运动减肥要注意什么？


 减肥


翘臀运动减肥

25个动作为一组,做三组。其方法是:站立,两脚平行,间隔一胯之宽。双手背回身后,在臀部上方交叉。背部挺直,肩胛骨向后打开,挺胸、收臀。向下俯身的同时向后翘起臀部,两腿弯曲。翘臀运动减肥注意要保持胸部向前,肩膀不要下塌。


侧踢腿

10-20次为1回合,共做1-3个回合。侧踢腿运动减肥的方法是:把椅子放于体侧,一手支撑。将外侧的腿徐徐向外抬起,必须抬到臀部外侧肌肉感到紧缩为止。回到第1步骤,这次则是向后慢慢踢起,直到后侧臀肌感到紧缩为止。


后侧抬腿

单脚各进行9-10个算1回合,共做2-3个回合。这种运动减肥的方法是:将腰骨贴伏在椅子背上,形成伏卧状,上半身可以放松点儿。一脚在伸直的情况下,慢慢向上抬举。


春天运动减肥要注意什么

运动前要热身

运动要讲究科学性才能收到更好的减肥效果,春季我们的身体好比较僵硬,身体的肌肉功能都处于比较低的水平,所以在开四核剧烈运动之前,请你一定要做好热身运动,这样能防止肌肉和骨骼遭受拉伤的机会。


时间和天气很关键

每天坚持晨练肯定是的,但是科学家们发现,人体的运动时间为傍晚,因为这个时候血小板的含量是低的,此时运动身体反应好,吸氧量大,减肥效果也好。刚出汗就够春季运动不建议大量出汗,这样很容易感冒,只要每天坚持半个小时的有氧运动就足够了。

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