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过年在家吃胖了，有没有什么方法可以快速减肥瘦腿的？

呆狐网呆狐网 来源李芬月 时间2020/02/11 14:42

春天都来，夏天也不远了，对于肥胖的妹子来说，夏天可不好过，毕竟形体太差。所谓美女千万种，气质千般不如体态气质好。这个年因疫情影响，不少人在家也吃胖了，那么有什么方法可以减肥呢？特别是大象腿怎么瘦下来？


 减肥


1、先天因素导致的大象腿

大象腿是有先天因素的。我们可以看到，有些人从小到大都无法摆脱掉大象腿。有科学证明，肥胖率与基因有很大的关系，父母如果是大象腿，孩子有这样的大概率。


2、激素导致的大象腿

另外，雌性激素会阻碍变瘦的脚步。雌性激素多会使皮下脂肪增加，使身材更加丰满，所以女生更容易在腿部形成脂肪堆积。


3、后天生活习惯导致的大象腿

比如说，长时间不运动，腿部肌肉不能有效锻炼，使脂肪持续堆积。身体湿气过重，下肢会变得粗壮肥大。肾脏功能差，极有可能出现脂肪堆积的情况。暴饮暴食，吃的食物油和糖含量都过高，造就了大多数人的大象腿。


教你快速瘦腿的方法

1、腿靠墙式拉筋

其实这个坐着也能做,但是亲测这样做效果更好将腿靠墙绷紧,然后轮流开始踩脚掌,心里默数60下,每次尽量拉到底。干万不要小看这个动作,做起来酸痛,这个动作可以让你拉长小腿线条,还能短期内练出你的脚裸。


2、空中自行车

这是基本上所有瘦腿视频都会 的动作。但的确效果很好!平躺着,双腿竖直开始蹬自行车的动作,慢慢蹬,蹬一分钟那样。这个主要是对全腿的锻炼,对消水肿的效果也很好。


3、抬腿

这个动作是练大腿外侧的。侧躺在床上,匀速的侧抬腿,再匀速的放下,放下的时候不能着地(床),腿是全程悬空的。动作要领就是一定要匀速,不要太快。


放下的过程也不能一下就放松了,不然的话用的是惯性,就达不到效果了,还有抬腿时候能达到90度,柔韧度实在不行的就屈一点腿,让腿抬起放下的范围大一点。30个一组,一边做2到3组,做完一边翻面做另一边,两边交替着做。


说了这么多，如果只看不做，那么等于没看，瘦腿并非一日就可以瘦下来的，但坚持下来一定可以看到成果。坚持半年，看见可能不仅仅是腿廋了，人也健康了。

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