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年后肥胖，如何在家运动减肥？

呆狐网呆狐网 来源葛雪峰 时间2020/02/10 17:00

疫情来袭，这个年大家串门大多在家中各个房门，这样的远动量是远远不够的，于是不少人在这个年中逐渐肥胖起来。对于爱美的人，怎么能忍受呢？赶快动起来减肥吧，身体好，新型肺炎也跑掉，这里便介绍一些在家运动的方法。


 减肥


一、床上晨操


瘦身效果：锻炼深层肌肉，多耗10大卡醒来的时候慢慢坐起，不要用手撑；双腿伸直，身体向前弯，直到感觉背部和腿后肌稍微拉紧。稍停，用腹肌力量躺下，休息片刻，重复做两次。


二、爬楼梯减肥


瘦身效果：多耗10大卡，背背包上楼梯前，先在阶梯前停下，锻炼小腿。一手扶栏杆，弯右腿。左脚前掌踩在阶梯边，脚后跟下压，再提高成踮脚状。稍停重做，每只脚做8-12次。


三、原地跑


不是原地踏步，而是跑起来，脚部用力尽量往臀部靠的一种对臀部更加紧实的运动方法。

1.开始前就如原地踏步前的姿势站好

2.跑起来后，脚跟越往臀部贴近就越有效果

3.就想着要用后脚跟去打自己臀部做这个运动


四、力量跳跃


力量跳跃是能够雕琢下身曲线的一种简单实施的运动，现在几乎接近运动的尾声，有氧运动较重要的是时间，间歇训练，比起时间，认为进行正确的姿势更为重要，所以要注意姿势进行运动。

1.两脚以肩宽距离前后分开地站

2.后面的脚笔直地伸展

3.在前脚弯曲抬起的同时后脚轻轻地向上跳起

4.当然，这时也位于后面的腿也要保持直线

5.动作反复进行，如果觉得累就进行原地跑动作

好处：这个动作不仅收紧臀部和手臂肌肉，还有益心肺。

做法：两脚站立，与肩膀同宽，脚尖略微向外。两手拉紧一块毛巾，举过头，两手距离大于肩宽。做深蹲动作（背部挺直，臀部往下坐，仿佛身下有一张无形的椅子），膝盖不要超出脚趾所在的水平线。重复做3组，每组10次。

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