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怎么减肥不会反弹？运动减肥怎么预防反弹？

呆狐网呆狐网 来源冯雪峰 时间2020/02/05 16:23

减肥在当下可谓热门，对于女性来说，永远都觉得自己胖。但是好多人担心，自己减肥后会出现反弹现象，那么怎么减肥才能不反弹呢？


 减肥


初期不用频繁称体重


当你一开始运动减肥，请忽略体重数字，刚开始运动，你缺乏锻炼的身体会先恢复肌肉质量，由于初期运动强度也无法提高，燃脂没有那么快，体重可能会不降反升，这个时候虽然体重没有明显降低，但实际上脂肪量是有所下降的。


早起做运动


早上起床可以做一些低强度的运动，清晨醒来，新陈代谢是很低的。然后慢慢上升，到晚餐后达到顶点，之后保持稳定，直到你上床睡觉，再次渐渐下滑。在早晨利用有限时间做一些运动，会消耗更多的热量，让新陈代谢提升。


聪明的选择运动项目


减肥的效果如何，与你运动时间和心率有很大的关系。所以，不要选择那种做一下，就会让你累得半死的运动。尤其刚开始运动的人，不要选让自己10分钟就崩溃的运动项目，很多人猛跑10分钟呼哧带喘就败下阵来，毫无意义，相比之下选择跑步机坡度快走40分钟效率更高。


多变化运动种类


变化不同的运动种类，可以帮助你排除每天都做同一种运动的无聊感。同时，不同的运动方式，能够让身体更快的突破瓶颈期 。现在很流行的交叉训练 Crossfit 等将肌力、有氧交错进行的运动，燃脂效率比只做有氧运动效率更高，更有趣味，并且身体会拥有更***的运动表现。


注意劳逸结合


神经紧绷、压力大、过度劳累等都会导致人体分泌的皮质醇激素较多，从而导致肥胖。要学会劳逸结合，一张一弛，降低体内皮质醇分泌水平，避开赘肉。

 

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