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真、假翘臀 是李逵还是李鬼?

呆狐网呆狐网 来源张姬珍 时间2020/01/03 13:26

翘臀



也不知道从何时开始，朋友圈中满满都是大秀自己身材的自拍。


挺胸、收腹、臀部用力向后翘、找好角度侧面自拍，收获一张翘臀照，是不是很神奇？


这其实并不是真正的翘臀，而是弯曲腰椎、骨盆前倾动作下的假象。




什么是骨盆前倾？


骨盆是连接脊柱和大腿骨的骨性结构，具有前、后、侧倾以及环转的功能。自然健康状态下的骨盆，处于微微前倾的状态。而过度的前倾，就会造成与骨盆相连的腰椎曲度变大，臀向上，小肚子凸起。


在生活中，有些动作需要骨盆前倾，这对我们的身体并不会带来什么影响，但长时间的骨盆前倾会给椎间盘带来很大的压力，造成腰痛。


什么是真正的翘臀？


翘臀的标准是臀厚明显大于腰厚，股上长小，臀线高。

臀厚与腰厚比：1:0.618

股上长：从腰线至会阴的长度。

臀线：  是指臀部下端与大腿相接壤的区域。


具体来说，可以这样形容：

1、臀部必须紧实浑圆，走起路来不可晃动得太厉害；

2、整个臀部的大小要均衡，必须与身体比例配合，不是大了就好，太小当然也不合格；

3、前凸后翘，是评定美臀的重要条件。在走路和转身时，臀部要有一点儿上翘，看起来就煞是好看；

4、皮肤白皙、细腻、有光泽、弹性好。脂肪绝不能少，但却恰如其分。多一分脂肪则肥，少一寸厚度则瘦。




翘臀



通过长期的锻炼可以提升臀部，但如撑地前倾、单腿平衡等提臀动作，都属于骨盆前倾的体姿，长期坚持会对椎间盘造成压迫。而快速实现挺翘臀部，可以借助自体脂肪移植的手段。

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