手臂塑形方法问我
若说到显胖的部位,第一名当属肚腩,这个大家都赞成,但是第二呢?
我想说就是粗胳膊,或者是蝴蝶袖或者是拜拜袖,这个没图没真相,我们用一个人的照片做注解吧
这位是台湾陈姓女星,同一个人由于肩膀的胖与瘦,感觉是不是很明显呢
很多人都在减胳膊这个项目上,觉得非常吃力和苦恼,因为见效慢,而且很难减到胳膊,现在我们看下胳膊的肌肉人体解剖图
结合我们自己的实际用手臂的情况,我们每天工作和学习都使用的较常用的是小臂,就是伸屈群肌,至于肱三头肌及三角肌我们一般都运动不到,这给广大致力于减肥,想瘦的胖友带来了难言的伤害,即使你不吃不喝,除非你饿到像二战时的日本战俘,估计胳膊才能瘦下来,可是我们真的有这个毅力吗?
针对于手臂塑形,很多人以为这是在减脂后还是减脂的后期才需要去做的事。但是,在减脂的过程中,如果你提前进行针对性的手臂塑形训练,那么瘦下来后的效果会更好些。
针对手臂上的肌肉训练,特别是手臂后侧的侧肱三头肌,这个部位是较容易堆积脂肪的。因为这个部位,可以说是手臂上较少运动到的部位之一。日常我们使用手臂,也只是小臂到手指的部位。所以,手臂后的肌肉部位,也是较容易堆积脂肪的。
像女性,很多副乳的脂肪都转移到肩膀的三角肌上,再加上女性到了一定年龄,肌肉流失,手臂松弛,
很多肉和皮都追下来,提起胳膊,手臂上的肉都在空中荡来荡去,真的是好不难看,难道,像我们不想做手术减肥的人,对手臂减肥就永远止步了吗?
当然,我们还是有些办法的,但是关键还是要坚持。下面介绍几个世界范围都比较认可的减手臂的方法,以供大家参考:
No1.扑棱翅膀
锻炼肱三头肌和肱二头肌及三角肌
No2.南辕北辙
手臂伸直,水平地面,动作伸展,锻炼肱二头肌和肱三头肌及小胸肌
No3.左顾右盼
大臂于与地面平行,手和肩一个平面,锻炼肱二头肌小胸肌
No4.反复上举
锻炼三角肌肱三头肌和桡侧屈肌等
注意事项:
1.没有哑铃?照NO1做,矿泉水瓶ok?
2.每个动作20次,间隔20秒,每天4-5组,每周3-4天的训练即可
3.坚持半年,饮食戒高脂肪高热量,尽量吃蛋白质,植物纤维多的食物
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